「転勤が決まってから気持ちが落ち着かない」「仕事だけでなく生活まで全部変わってしまう」と、不安を抱えていませんか？
転勤は、職場や仕事内容だけでなく、住まい、人間関係、家族との暮らし、慣れ親しんだ地域とのつながりまで変化する大きな出来事です。
このセルフチェックでは、転勤による心身のストレスをやさしく見える化し、新しい環境へ無理なく適応するためのきっかけをつかむことができます。
公開日：2026年8月12日/更新日：2026年8月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
転勤ストレスをセルフチェックしてみよう！
転勤が決まってから現在までの心身や生活の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、転勤ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心と新しい生活を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．転勤が決まってから、不安や憂うつな気持ちを感じることが増えましたか？
2．慣れ親しんだ職場や地域を離れることに、強い寂しさや喪失感がありますか？
3．新しい土地での生活を想像すると、うまく適応できるか不安になりますか？
4．引っ越しや住居探し、各種手続きなどの準備に大きな負担を感じていますか？
5．新しい勤務地までの通勤時間や交通環境について、強いストレスを感じていますか？
6．転勤先の仕事内容や求められる役割が変わることに不安がありますか？
7．新しい上司や同僚とうまく人間関係を築けるか心配していますか？
8．転勤先で気軽に相談できる人がいなくなることに、孤独や心細さを感じますか？
9．これまで築いてきた友人や職場の人とのつながりが薄れることを寂しく感じますか？
10．家族と一緒に転居することで、家族の仕事や学校、生活に負担をかけることが気になっていますか？
11．家族を残して単身赴任することに、寂しさや罪悪感を感じていますか？
12．パートナーや家族との生活が変わることで、関係が悪くならないか心配していますか？
13．転勤によって家賃や引っ越し費用、生活費などの経済的負担が増えることに不安がありますか？
14．新しい地域の環境や文化、生活習慣になじめるか心配することがありますか？
15．行きつけの店や趣味の場所など、これまでの日常を失うことにつらさを感じていますか？
16．自分の希望とは異なる転勤だったことに、納得できない気持ちが残っていますか？
17．「またいつ転勤になるか分からない」と考え、将来の生活設計に不安を感じていますか？
18．転勤のことを考え続けてしまい、仕事や日常生活に集中しにくくなっていますか？
19．転勤が決まってから、眠れない、食欲が乱れる、頭痛や胃の不調などが増えていますか？
20．転勤を受け入れることがつらく、異動希望や退職、転職を繰り返し考えていますか？
