「また不採用だった」「周りはもう内定が決まっている」と、就活を続けるうちに気持ちが沈んでいませんか？
就活では、不採用の積み重ねや将来への不安、周囲との比較、長期化する活動によって、自信や意欲が少しずつ失われることがあります。
このセルフチェックでは、就活による心の疲れや落ち込みをやさしく見える化し、自分自身を守りながら活動を続けるためのきっかけをつかむことができます。
公開日：2026年8月8日/更新日：2026年8月8日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
就活うつをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の就職活動中や日常生活での心身の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、就活うつの傾向を把握できます。
ご自身の心の健康を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．就職活動を始めてから、気分が沈んだり憂うつに感じたりする日が増えましたか？
2．不採用の連絡を受けるたびに、自分自身を否定されたように感じますか？
3．「このまま就職できないのではないか」と、将来を悲観的に考えることがありますか？
4．周囲の人が内定を得た話を聞くと、焦りや劣等感が強くなりますか？
5．SNSで就活の成功報告を見ると、自分と比較して落ち込むことがありますか？
6．エントリーシートを書くことや求人を探すことに、以前より強いおっくうさを感じますか？
7．面接や説明会の予定が近づくと、何もしたくないほど気分が重くなることがありますか？
8．就活について考え始めると、集中力が落ちて他のことが手につかなくなりますか？
9．自分には企業から評価されるような長所がないと思うことがありますか？
10．学歴や経歴、資格などを他人と比べ、自分は劣っていると感じることがありますか？
11．就活がうまくいかない原因を、必要以上に自分の性格や能力のせいだと考えていますか？
12．以前は楽しめていた趣味や友人との時間を、楽しめなくなってきましたか？
13．就活の話をされるのがつらく、家族や友人との交流を避けることがありますか？
14．夜になっても応募先や選考結果のことを考え続け、眠れないことがありますか？
15．朝起きても疲れが取れず、活動を始めるまでに時間がかかることがありますか？
16．食欲が落ちたり、反対にストレスから食べすぎたりすることがありますか？
17．就活を続けるための気力やエネルギーが以前より低下したと感じますか？
18．不採用になった面接や自分の失敗を何度も思い返し、自分を責めることがありますか？
19．「もう応募したくない」と感じ、求人を見ることや企業へ応募することを避けていますか？
20．就職活動そのものをやめてしまいたいほど、心が疲れていると感じることがありますか？
