「頑張りたい気持ちはあるのに、体や心がついてこない」「何をするにも億劫で動き出せない」──そんな“やる気が出ない”状態に、戸惑いや不安を感じていませんか？
一度無気力感にとらわれると、日常生活や人間関係にまで影響が及ぶこともあります。
ちょっとしたアクションさえ面倒に感じると、自己嫌悪や罪悪感が強まってしまいがちです。
このセルフチェックでは、あなたの無気力傾向を見える化し、感情を健全にコントロールするためのヒントを得るきっかけをつかむことができます。
次に続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、初めての方もお気軽に試してみてください。
公開日：2025年5月13日/更新日：2025年9月28日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
やる気が出ない（無気力）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの気分や行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
チェックした後は「診断する」ボタンを押すことで、あなたの無気力の度合いや原因を把握する一助となります。
小さなサインを見逃さず、早めに対策を考えてみることで、心と体の負担を軽減しやすくなるはずです。気軽にご利用ください。
1．以前は難なく取り組めていた作業や家事が、やけに面倒で手につかなくなりましたか？
2．朝起きても「何をする気力も出ない」と感じる日が続いていませんか？
3．好きだった趣味や娯楽に対して、興味や楽しさを感じにくくなりましたか？
4．職場や学校へ行く前に、漠然とした憂うつ感に襲われることが多いですか？
5．頭では「やらなきゃ」と思っていても、体が動かず一日を無駄に過ごしたと感じることがありますか？
6．SNSや動画を無意識に眺める時間が増え、気づくと何も達成できていないと思うことがありますか？
7．「自分なんかがやっても意味がない」といった自己否定的な考えが増えていませんか？
8．休みの日でも外出が億劫で、家にこもってダラダラ過ごすことが増えましたか？
9．小さな予定の調整や連絡でさえ、やる気が起きず先延ばしにしがちですか？
10．人から誘われても「面倒だから行きたくない」と感じ、断る機会が増えていませんか？
11．気分転換になる行動を試しても、「楽しい」と感じにくくなっていますか？
12．「他の人は普通にできるのに、自分は無理」と焦りや苛立ちを覚えることが多いですか？
13．仕事や勉強のノルマがあるとわかっていても、どうしてもエンジンがかからず苦しくなりますか？
14．体調に異変はないのに、疲労感や倦怠感が続いており休んでも回復しにくいと思いますか？
15．食事や身だしなみに関しても「どうでもいいや」と投げやりな気分になることがありますか？
16．周囲の励ましやアドバイスを受けても、「自分の問題だから」と受け流してしまうことが増えましたか？
17．何かを決めるときに「面倒だからどちらでもいい」と思考を放棄しがちですか？
18．なかなか寝つけず、就寝時間が遅くなったり昼夜逆転気味になっていませんか？
19．将来のことを考えると漠然と不安になり、行動を起こす前に諦めてしまうパターンが増えましたか？
20．「この状態はずっと変わらないのでは」という無力感を抱いてしまうことが多いですか？
