「自分の判断に自信が持てない」「失敗するのが怖くて行動できない」──そんな悩みを抱えていませんか？
周囲の評価を気にしすぎたり、成功しても自分の実力を認められなかったりすると、少しずつ自信を失ってしまうことがあります。
このセルフチェックでは、自信の持ちにくさや行動への不安、心の負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月12日/更新日：2026年10月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
自信がない人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事や人間関係、日常生活を振り返り、自分の能力や判断への不安、周囲の評価を気にした場面について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、自信の持ちにくさや心理的負担の傾向を把握できます。
ご自身の考え方や行動の特徴を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．自分で判断しなければならない場面で、間違った選択をするのではないかと不安になりますか？
2．仕事や勉強で新しい課題を任されると、自分にはうまくできないと思ってしまいますか？
3．自分の意見があっても、間違っているかもしれないと考えて発言を控えることがありますか？
4．何かを決めるとき、自分の考えよりも周囲の人の意見や判断に頼ってしまうことがありますか？
5．人から褒められても、自分の実力ではなく偶然や周囲の助けによるものだと考えてしまいますか？
6．過去に成功した経験があっても、次も同じようにできるという自信が持てないことがありますか？
7．些細な失敗をしただけで、今後もうまくできないのではないかと不安になることがありますか？
8．人前で発表したり注目されたりする場面で、自分の能力不足が知られるのではないかと緊張しますか？
9．自分の得意なことや長所を聞かれても、具体的に答えることが難しいと感じますか？
10．他人から否定的な意見や指摘を受けると、それまで持っていた自信が大きく揺らぐことがありますか？
11．新しい仕事や役割に興味があっても、自分には荷が重いと考えて挑戦をためらうことがありますか？
12．人にお願いしたり、自分の希望を伝えたりするとき、受け入れてもらえる自信がなく遠慮してしまいますか？
13．一度決めたことでも、後から自分の判断が正しかったのか何度も確認したくなりますか？
14．周囲から期待されると、その期待に応えられる自信がなく、プレッシャーを強く感じますか？
15．自分が担当した仕事や作業を終えても、十分にできているか不安で、必要以上に確認を繰り返しますか？
16．初対面の人や慣れない集まりでは、うまく会話できる自信がなく、自分から話しかけることを避けますか？
17．失敗する可能性を考えると、準備ができていても行動を始める決心がつかないことがありますか？
18．自分で問題を解決できた経験があっても、困難に直面するとすぐに「自分には無理だ」と感じますか？
19．自信のなさから本来やりたいことを諦めたり、仕事や人間関係で行動を制限したりすることがありますか？
20．自分の能力や判断を信じられない状態が続き、日常生活で不安や精神的な疲れを感じることが増えていますか？
