「辞めたほうがいいのでは？」「あなたに任せる仕事はない」──そんな言葉や扱いに、心が傷ついていませんか？
リストラハラスメントは、退職へ追い込むような言動や仕事外しによって、自信や安心感を奪うことがあります。
このセルフチェックでは、職場で感じる不当な圧力や孤立感をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月19日/更新日：2026年5月19日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
リストラハラスメント（リスハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場でのやり取りや心の反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、リスハラによるストレス傾向を把握できます。
ご自身の気持ちや働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．上司や会社から、暗に退職を促されているように感じることがありますか？
2．「このままでは厳しい」「向いていない」など、退職を連想させる言葉を繰り返し言われますか？
3．以前より明らかに仕事を任されなくなったと感じますか？
4．自分だけ重要な会議や情報共有から外されているように感じることがありますか？
5．必要以上に低い評価を受けていると感じることがありますか？
6．達成が難しい目標や業務を与えられ、失敗を誘導されているように感じますか？
7．逆に、能力に見合わない単純作業や雑務ばかり任されていると感じますか？
8．配置転換や異動について、十分な説明がないまま強く迫られたことがありますか？
9．退職や転職を考えるよう、面談で何度も誘導されたことがありますか？
10．職場で孤立するような扱いを受け、居場所がないと感じることがありますか？
11．自分の意見や相談が、以前より軽く扱われていると感じますか？
12．ミスや成果不足を必要以上に責められ、自信を失うことがありますか？
13．会社に残ること自体が迷惑なのではないかと感じることがありますか？
14．周囲の態度が急に冷たくなり、退職を待たれているように感じますか？
15．業務改善の機会を与えられず、一方的に問題社員のように扱われたことがありますか？
16．退職条件や今後の処遇について、不安をあおるような説明を受けたことがありますか？
17．仕事に行く前から強い緊張や恐怖を感じることがありますか？
18．リスハラの影響で、眠れない、食欲が落ちる、集中できないなどの不調を感じますか？
19．本当は相談したいのに、さらに不利になるのが怖くて我慢していると感じますか？
20．自分の価値や将来まで否定されたように感じ、気持ちが沈むことがありますか？
