「周囲の人と同じように生活しているのに、なぜか自分だけ息苦しい」「自分はどこにも馴染めない」──そんな「生きづらさ」を抱えていませんか？
この息苦しさは、一見すると単なる不調や疲れのようにも見えますが、実は心が送る大切なサインかもしれません。
自分の居場所が見つからない、人間関係や社会のルールに適応するのが難しいと感じるなど、小さな違和感を積み重ねた結果、いつの間にか強いストレスや怒りを溜めこんでしまうこともあります。
このセルフチェックでは、あなた自身の「生きづらさ」を客観的に見える化し、感情を健全にコントロールするきっかけをつかむことができます。
このあとに続く動画で、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もぜひ気軽に試してみてください。
公開日：2025年5月9日/更新日：2025年5月13日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
生きづらさをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情や行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがあるかチェックしてみてください。
チェックが終わったら「診断する」ボタンを押すことで、生きづらさの度合いや原因を把握する一助となります。
日々の小さな違和感やストレスに早めに気づくことで、心の負担を軽くする対策を探りやすくなるはずです。お気軽にご利用ください。
1．何気ない会話の中で「どうしてみんな普通にできるの？」と感じることが多いですか？
2．周りから期待される役割や行動パターンに合わせるのがつらいと思う瞬間がありますか？
3．ちょっとした人間関係の摩擦や、小さな失敗が異常に重くのしかかってきますか？
4．SNSやニュースを見ていると、人との比較が激しくなり、落ち込む時間が増えましたか？
5．人と話すとき、本音を言うと嫌われそうで、つい迎合してしまうことがよくありますか？
6．自分の意見を出すのが怖くて、集まりや会議などではなるべく目立たないようにしていますか？
7．「周囲から浮いている」「自分だけ違う」と感じ、強い孤独感を抱くことが増えましたか？
8．孤立を避けるために無理して笑顔を作ったり、愛想よく接していて疲れませんか？
9．人混みや多人数の場に行くと、圧迫感を覚えて早く帰りたくなることが多いですか？
10．自分の特性（感覚の敏感さやこだわりなど）が周囲と違うせいで、誤解されやすいと感じますか？
11．どんなに休んでも心の疲れが抜けず、何をする気にもなれない日が続いていませんか？
12．家族や友人に「最近、元気がないけど大丈夫？」と心配されることが増えましたか？
13．自分が本当にやりたいことがわからず、流されるまま日々を過ごしている気がしますか？
14．過去の失敗や他人の評価を過度に引きずり、前向きな行動をとりづらくなっていませんか？
15．「こんな自分は社会の役に立てないのでは」という不安を抱える瞬間が増えましたか？
16．病院で検査を受けても「特に異常なし」と言われ、苦しさの原因がわからず焦りますか？
17．あまりにも多くの情報や人間関係に触れて、頭が混乱することが増えてはいませんか？
18．人前では平気そうに見えて、家に帰ると一気に疲れが出て何もしたくなくなりますか？
19．自分の「普通」と周囲の「普通」が違うようで、そこに大きなギャップを感じていますか？
20．将来のことを考えると、「ずっとこのしんどさが続くのかな」と漠然とした不安がありますか？
