「周りにたくさんの人がいても、どこか心が満たされない」「誰かと話していても孤独を感じる」──孤独感は、環境や状況に関わらず、ふとした瞬間に私たちを支配してしまうことがあります。
このセルフチェックでは、あなたが感じている孤独感の傾向を見える化し、その背景や対処のヒントを探るきっかけとなります。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2025年4月30日/更新日：2025年4月30日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
孤独感をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目を選んで「診断する」を押すことで、あなたの孤独感の度合いを把握できます。
ご自身の気持ちを見つめ直す一助として、ぜひお試しください。
1．周囲に話し相手がいても、どこか自分だけが浮いているように感じることがありますか？
2．SNSやメッセージなどでやり取りをしていても、満たされなさを覚えることが増えましたか？
3．「誰にも自分の本音を理解してもらえない」と感じる瞬間が多いですか？
4．友人や家族と過ごしていても、心から楽しいと感じる時間が少なくなりましたか？
5．夜や休日など、一人きりになると急に不安や寂しさが募ることがありますか？
6．自分の気持ちを伝えるのが面倒で、あえて人と深く関わらないようにしていますか？
7．周囲の人に気を使いすぎて、本音を言うタイミングを逃してしまうことが多いですか？
8．これまで好きだった趣味や活動に、あまり楽しさを感じなくなりましたか？
9．失敗や悩みを打ち明けたいのに、誰にも相談できないと感じることがありますか？
10．一人で食事をする機会が続いたり、外出がおっくうになることが増えましたか？
11．仕事や学校などの集まりで、自分だけ取り残されているような感覚を持っていますか？
12．相手からの連絡を待ってしまい、こちらから積極的に連絡を取ることが減りましたか？
13．「このまま一生孤独なのかもしれない」と思い、不安になることがありますか？
14．親密だったはずの友人やパートナーと、どこか距離を感じるようになりましたか？
15．社交の場に参加しても、本当の自分を隠してしまい疲れやすくなっていますか？
16．気になることがあっても、どうせ誰も理解してくれないと諦めていませんか？
17．周りの人が楽しそうにしているほど、自分だけが取り残されたように感じますか？
18．人とのやり取りが負担に思えて、孤独でいるほうが気楽だと感じることがありますか？
19．ネガティブな気持ちを拭いきれず、日常の小さな喜びに気づきにくくなりましたか？
20．試しに誰かに連絡を取ろうとしても、「迷惑かもしれない」と思ってやめることがありますか？
