「毎日仕事だけで一日が終わる」「休んでも疲れが抜けない」と感じていませんか？
長時間労働が続くと、睡眠や食事、家族との時間、趣味など、心と体を回復させるための大切な時間が少しずつ失われていきます。
このセルフチェックでは、長時間労働による心身の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年8月13日/更新日：2026年8月13日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
長時間労働ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の勤務時間や仕事後の心身の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、長時間労働ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心と働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．一日の勤務時間が長く、仕事だけで一日が終わってしまうと感じることがありますか？
2．朝早くから夜遅くまで働く日が続き、十分な休息を取れていませんか？
3．長時間働くことが当たり前になり、自分の勤務時間の長さを気にしなくなっていますか？
4．仕事量が多すぎて、勤務時間を短くするのは難しいと感じていますか？
5．忙しくて休憩を十分に取れず、長時間続けて働くことがありますか？
6．長く働いた日の夜でも、翌日の仕事について考え続けてしまいますか？
7．帰宅時間が遅くなり、必要な睡眠時間を確保できない日がありますか？
8．朝起きたときから疲れており、十分に回復していないと感じることがありますか？
9．勤務中に強い眠気やだるさを感じることが増えていますか？
10．長時間働いたあと、集中力や判断力が落ちていると感じることがありますか？
11．疲れによって仕事上のミスや物忘れが増えたと感じますか？
12．食事の時間が不規則になったり、簡単な食事だけで済ませたりすることが増えていますか？
13．運動や趣味など、自分のために使える時間がほとんどなくなっていますか？
14．家族やパートナーとゆっくり話したり過ごしたりする時間が減っていますか？
15．友人との約束や私生活の予定を、仕事を理由に断ることが増えていますか？
16．休日になっても疲れが抜けず、休息だけで一日が終わることがありますか？
17．長時間労働が続いてから、イライラや気分の落ち込みを感じることが増えましたか？
18．頭痛、肩こり、胃の不調、動悸など、体の不調を感じることが増えていますか？
19．「この働き方をいつまで続けられるのだろう」と不安になることがありますか？
20．長時間労働を続けることに限界を感じ、勤務の見直しや異動、転職を考えることがありますか？
