「見た目で人を判断してしまう」「自分の外見が気になって人と比べてしまう」──そんな外見への意識が強くなると、自己否定や人間関係の偏りにつながることがあります。
このルッキズムセルフチェックでは、外見へのこだわりや比較、他者への無意識な評価の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月29日/更新日：2026年6月29日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ルッキズムをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの外見への意識や人との関わり方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのルッキズムの傾向を把握できます。
ご自身の価値観や心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．人を見たとき、性格や能力よりも先に外見の印象が気になりますか？
2．自分の容姿を他人と比べて、落ち込んだり焦ったりすることがありますか？
3．SNSの写真や動画を見て、自分の見た目に自信をなくすことがありますか？
4．外見が整っている人は、仕事や恋愛で有利だと強く感じますか？
5．鏡やスマホのカメラで、自分の顔や体を何度も確認してしまいますか？
6．人からどう見られているかが気になり、服装や表情に過度に神経を使いますか？
7．外見を褒められると安心し、褒められないと不安になることがありますか？
8．体型、肌、髪、身長、年齢による見た目の変化が強く気になりますか？
9．外見に自信がない日は、人に会うことや外出を避けたくなりますか？
10．見た目が好みでない人に対して、無意識に距離を置いてしまうことがありますか？
11．恋愛や人間関係で、相手の内面より外見を重視しすぎることがありますか？
12．「もっと痩せれば」「もっと整えば」自分の価値が上がると感じますか？
13．写真写りが悪いと、その日一日の気分が下がることがありますか？
14．美容、ダイエット、整形、服装への情報を見すぎて疲れることがありますか？
15．他人の外見について、心の中で厳しく評価してしまうことがありますか？
16．年齢を重ねることや見た目の変化に強い不安を感じますか？
17．外見で評価される場面を避けたい一方で、認められたい気持ちも強いですか？
18．自分の外見への不満が、仕事や勉強への集中に影響することがありますか？
19．外見に関する言葉を言われると、長く心に残ってしまいますか？
20．見た目へのこだわりを減らしたいのに、自分では難しいと感じますか？
