最近、理由もなくイライラしたり、眠りが浅い、気分が沈む、体が思うように動かないと感じることはありませんか？
この更年期ストレスセルフチェックでは、心と体の変化に伴う負担や不安をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月16日/更新日：2026年6月16日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
更年期ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情の動きや体調の変化を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、更年期ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心と体の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．理由がはっきりしないのに、イライラしたり怒りっぽくなったりすることがありますか？
2．気分が沈みやすく、以前よりも前向きな気持ちになりにくいと感じますか？
3．寝つきが悪い、途中で目が覚める、眠りが浅いと感じることがありますか？
4．急に体がほてったり、汗が出たりして戸惑うことがありますか？
5．疲れが抜けにくく、以前より体力が落ちたように感じますか？
6．些細なことで不安になったり、心配が頭から離れなくなることがありますか？
7．集中力や記憶力が落ち、仕事や家事に支障を感じることがありますか？
8．頭痛、肩こり、めまい、動悸などの不調が続いていると感じますか？
9．体調の波が読めず、予定を立てることに不安を感じることがありますか？
10．家族や職場に更年期のつらさを理解してもらえないと感じますか？
11．自分の感情をうまくコントロールできず、後から自己嫌悪になることがありますか？
12．以前は楽しめていたことに、気力や興味が向きにくくなっていますか？
13．体型や肌、髪などの変化に落ち込み、自信が揺らぐことがありますか？
14．家事や仕事をこなすだけで精一杯になり、休む余裕がないと感じますか？
15．人と会うことや外出が面倒になり、一人で抱え込みやすくなっていますか？
16．パートナーや家族への接し方がきつくなったと感じることがありますか？
17．「この不調はいつまで続くのだろう」と先が見えず不安になることがありますか？
18．体調不良を年齢のせいだと我慢し、相談や受診を後回しにしていますか？
19．心身の変化によって、自分らしさを失っているように感じることがありますか？
20．更年期の症状やストレスで、日常生活に負担を感じることが増えていますか？
