「気づけば過去のことを考えている」「先の不安で頭がいっぱいになる」──そんなことはありませんか？
マインドフルネス傾向は、今この瞬間の体験に意識を向け、考えや感情をすぐ評価せずに気づく力です。
このセルフチェックでは、注意の向け方や自動反応、心身への気づきの傾向を確認できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月14日/更新日：2026年9月14日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
マインドフルネス傾向（今この瞬間に意識を向ける力）をセルフチェックしてみよう！
最近の過ごし方や感情への向き合い方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、今この瞬間への注意や気づきの傾向を把握できます。
ご自身の心との向き合い方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．今していることに意識を向けながら、目の前の作業へ集中できますか？
2．食事をするとき、味や香り、食感などを意識して味わうことがありますか？
3．自分の呼吸や身体の感覚の変化に気づくことがありますか？
4．不安や怒りが出てきたとき、「今こう感じている」と気づくことができますか？
5．頭に浮かんだ考えを、すぐに正しい・間違いと判断せず眺めることができますか？
6．日常の中で、周囲の音や景色、温度などに意識を向けることがありますか？
7．気づかないうちに物事をこなすのではなく、自分が今何をしているか意識できますか？
8．過去の出来事を考え続けていると気づいたとき、目の前のことへ意識を戻せますか？
9．将来への心配にのみ込まれたとき、今この瞬間へ注意を戻すことができますか？
10．自分の感情を「良い」「悪い」と決めつけず、そのまま認識できますか？
11．嫌な考えが浮かんでも、すぐ反応せず少し距離を置いて見つめられますか？
12．会話をしているとき、次に何を話すかより相手の話へ注意を向けられますか？
13．歩いているとき、足の感覚や周囲の様子に気づくことがありますか？
14．心が落ち着かないとき、自分の身体の緊張や呼吸の変化に気づけますか？
15．何かに集中している途中で注意がそれても、そのことに気づいて戻すことができますか？
16．自分の気持ちを、すぐ変えようとせず一度そのまま感じることができますか？
17．日常の何気ない出来事の中に、小さな変化や新鮮さを感じることがありますか？
18．強い感情が湧いたとき、衝動のまま動く前に一度立ち止まることができますか？
19．忙しいときでも、ときどき自分の心や身体の状態を確認することができますか？
20．過去や未来に意識がそれても、今ここで起きていることへ戻ってこられると感じますか？
