「日曜の夜から気分が重い」「月曜の朝が来るのがつらい」──そんな感覚が続いていませんか？
月曜日がつらい気持ちは、甘えではなく、仕事や人間関係、生活リズムの乱れによる心身のサインかもしれません。
このセルフチェックでは、月曜日への負担感をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、はじめての方にも使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月24日/更新日：2026年5月24日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
月曜日がつらい人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの日曜夜から月曜朝にかけての気持ちや心身の反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、月曜日がつらい傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．日曜の夜になると、月曜日のことを考えて気分が重くなりますか？
2．月曜の朝、起きる前から会社や学校に行きたくないと感じますか？
3．休日が終わることへの寂しさや焦りを強く感じることがありますか？
4．月曜日の予定や仕事量を考えると、不安や緊張が高まりますか？
5．日曜の夜に寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなることがありますか？
6．月曜の朝に、頭痛、腹痛、吐き気、動悸などの不調が出ることがありますか？
7．月曜日は普段より集中力が落ち、仕事や作業に入りにくいですか？
8．週明けの人間関係や会議を考えるだけで疲れてしまいますか？
9．月曜日の朝は、些細なことでイライラしやすくなりますか？
10．休日中も月曜日のことが頭から離れず、十分に休めないことがありますか？
11．月曜日に向けて、必要以上に準備や確認をしてしまいますか？
12．月曜の朝、気分を上げようとしてもなかなか切り替えられませんか？
13．週末に生活リズムが乱れ、月曜日に強いだるさを感じますか？
14．月曜日が近づくと、仕事への不満や不安が一気に強くなりますか？
15．月曜日だけ特に、自分に自信が持てなくなることがありますか？
16．月曜日の通勤や移動が、いつも以上に重く感じられますか？
17．月曜日を迎えるたびに、今の働き方を続けることへ疑問を感じますか？
18．休んだはずなのに、月曜の朝からすでに疲れていると感じますか？
19．月曜日のつらさを周囲に言えず、一人で抱え込んでしまいますか？
20．このまま毎週月曜日を迎えるのがつらいと感じていますか？
