「不機嫌になると黙り込む」「態度で相手を動かそうとしてしまう」──そんな心のクセに心当たりはありませんか？
この不機嫌ハラスメント（フキハラ）セルフチェックでは、怒りの出し方や沈黙の圧力、周囲への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月2日/更新日：2026年6月2日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
不機嫌ハラスメント（フキハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの不機嫌な態度や周囲への接し方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、フキハラの傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．不満がある時、言葉で伝えずに黙り込んでしまうことがありますか？
2．機嫌が悪いことを、表情や態度で周囲に察してほしいと思うことがありますか？
3．自分が不機嫌になると、周りの人が気を使って動いてくれることがありますか？
4．怒っている理由を聞かれても、「別に」「何でもない」と返してしまいますか？
5．相手に不満を伝える代わりに、冷たい態度やそっけない返事をしてしまいますか？
6．自分の思い通りにならないと、場の空気を悪くしてしまうことがありますか？
7．不機嫌な態度を取ったあと、相手が謝ったり機嫌を取ったりすることがありますか？
8．家族や職場の人に、あなたの機嫌をうかがわせてしまうことがありますか？
9．感情を言葉で整理するより、態度で示す方が楽だと感じることがありますか？
10．相手がすぐに気づいてくれないと、さらに不機嫌になることがありますか？
11．自分の不機嫌が周囲に与える影響を、あまり意識していないことがありますか？
12．疲れやストレスを理由に、周囲へきつい態度を取ってしまうことがありますか？
13．自分の感情をコントロールできず、空気を重くしてしまうことがありますか？
14．不満を直接伝えるより、相手に察してもらうことを期待しがちですか？
15．機嫌が悪い時、相手の話を無視したり反応を薄くしたりすることがありますか？
16．あとから考えると、相手に余計な緊張や不安を与えていたと感じることがありますか？
17．自分の不機嫌によって、周囲の人が自由に発言しにくくなっていると感じますか？
18．「自分は悪くない」と思いながら、態度で相手を責めてしまうことがありますか？
19．不機嫌な態度を取ったあと、素直に謝ることが難しいと感じますか？
20．感情を穏やかに伝えるより、不機嫌で相手を動かそうとしてしまうことがありますか？
