「気分が上がったり下がったりして、自分でも心が追いつかない」──そんな感情の波に疲れていませんか？
気分の波が激しい状態は、性格だけでなく、ストレスや疲労、考え方のクセが関係していることもあります。
このセルフチェックでは、感情の揺れやすさをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介しています。
公開日：2026年6月9日/更新日：2026年6月9日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
気分の波が激しい人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情の動きや気分の切り替わり方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、気分の波の傾向を把握できます。
ご自身の心と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．さっきまで元気だったのに、急に気分が沈むことがありますか？
2．小さな出来事で感情が大きく揺さぶられることがありますか？
3．気分が良い時と悪い時で、考え方が大きく変わりますか？
4．人の一言で一気に落ち込んだり、怒りが湧いたりしますか？
5．気分が高ぶると、普段より衝動的に行動してしまいますか？
6．落ち込んだ後、気持ちを立て直すまでに時間がかかりますか？
7．感情が強くなると、冷静に話すことが難しくなりますか？
8．予定変更や予想外の出来事で、心が乱れやすいですか？
9．気分によって、人への接し方が変わってしまうことがありますか？
10．後から振り返って「言いすぎた」「やりすぎた」と後悔しますか？
11．疲れている時ほど、感情のコントロールが難しくなりますか？
12．嬉しいことがあると極端に気分が上がりすぎることがありますか？
13．不安や怒り、悲しみが短時間で入れ替わることがありますか？
14．自分でもなぜ気分が変わったのか分からないことがありますか？
15．感情が落ち着いた後に、強い自己嫌悪を感じることがありますか？
16．周囲から「気分にムラがある」と言われたことがありますか？
17．気分が沈むと、何もかも悪い方向に考えてしまいますか？
18．気分が上がっている時に、無理な約束や買い物をしてしまいますか？
19．感情の波によって、仕事や家事、人間関係に影響が出ていますか？
20．自分の気分に振り回されて、心が疲れていると感じますか？
