「また失敗した」「本当に面倒だな」──近くで続く独り言に、集中できなかったり責められているように感じたりすることはありませんか？
独り言ハラスメントは、本人に悪気がなくても、周囲に不安・緊張・疲労感を与えることがあります。
このセルフチェックでは、無意識の独り言や遠回しな不満表現による心の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月6日/更新日：2026年6月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
独り言ハラスメントをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場・家庭・学校での独り言やつぶやきによるやり取りを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの独り言ハラスメント傾向を把握できます。
ご自身の心の負担と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．作業中や考えごとの最中に、周囲に聞こえる声で独り言を言うことがありますか？
2．疲れや不満がたまると、「もう無理」「面倒だな」などと声に出してしまうことがありますか？
3．誰かに直接言う代わりに、独り言のように不満をつぶやいてしまうことがありますか？
4．相手に聞こえる距離で、遠回しに責めるような独り言を言ってしまうことがありますか？
5．自分では小声のつもりでも、周囲から独り言が気になると言われたことがありますか？
6．独り言を言うことで、気持ちを整理したり不安を落ち着かせたりしていることがありますか？
7．仕事や家事の手順を確認するために、つい声に出してしまうことがありますか？
8．独り言の内容が、周囲への愚痴や批判に聞こえているかもしれないと感じることがありますか？
9．独り言を言ったあと、場の空気が気まずくなったと感じることがありますか？
10．自分の独り言が、周囲の集中力や安心感に影響しているかもしれないと思うことがありますか？
11．近くで独り言を言われると、集中しづらくなることがありますか？
12．誰かの独り言を聞いて、自分に向けられた不満ではないかと不安になることがありますか？
13．否定的な独り言が続く相手の近くにいると、気分が重くなることがありますか？
14．独り言なのか話しかけられているのかわからず、対応に困ることがありますか？
15．周囲のつぶやきや愚痴が気になり、作業や会話に集中できなくなることがありますか？
16．独り言が多い人に対して、話しかけづらさや緊張を感じることがありますか？
17．独り言によって、職場や家庭の空気が落ち着かなくなると感じることがありますか？
18．相手の独り言がつらくても、言い出しにくくて我慢してしまうことがありますか？
19．独り言が出そうなときは、声量や場所に配慮することが必要だと感じますか？
20．不満や困りごとは、独り言ではなく必要な相手に落ち着いて伝えることが大切だと感じますか？
