「どうせうまくいかない」「自分はダメかもしれない」──そんな考えが頭に浮かびやすくなっていませんか？
このネガティブ思考セルフチェックでは、悲観的な受け取り方や自己否定、悪い方向に考えすぎる傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月1日/更新日：2026年6月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ネガティブ思考をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの考え方や心の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、ネガティブ思考の傾向を把握できます。
ご自身の心と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．物事がうまくいっていても、悪い結果を先に考えてしまうことがありますか？
2．小さな失敗を、自分全体の価値が低い証拠のように感じますか？
3．褒められても素直に受け取れず、「たまたま」「お世辞」と考えがちですか？
4．まだ起きていないことに対して、最悪の展開を想像してしまいますか？
5．人の何気ない言葉を、自分への否定として受け取ることがありますか？
6．良かった出来事よりも、失敗や不安の方を強く思い出しますか？
7．「どうせ無理」「きっと失敗する」と考えて、行動をためらうことがありますか？
8．自分の短所ばかりに目が向き、長所を認めにくいと感じますか？
9．一度うまくいかないと、「また同じことになる」と決めつけてしまいますか？
10．周囲と比べて、自分だけが劣っているように感じることがありますか？
11．些細な注意や指摘を、強い否定として受け止めてしまいますか？
12．何かを始める前から、失敗した時のことばかり考えて疲れますか？
13．楽しい時間の中でも、どこか不安や心配が残りやすいですか？
14．自分に対して「もっとできないとダメ」と厳しく考えがちですか？
15．問題が起きると、自分のせいだと考えすぎてしまいますか？
16．過去の嫌な出来事を何度も思い返し、気持ちが沈むことがありますか？
17．未来に希望を持つより、悪い可能性ばかり考えてしまいますか？
18．他人の成功を見ると、自分の不足感が強くなることがありますか？
19．気持ちを切り替えたいのに、暗い考えに戻ってしまうことがありますか？
20．ネガティブな考えが続いて、心や体の疲れを感じることがありますか？
