「努力しているのにうまくいかない」「人とのズレや段取りの苦手さで疲れてしまう」──そんな生きづらさを感じていませんか？
大人の発達障害グレーゾーンは、診断の有無にかかわらず、注意・対人関係・感覚過敏・感情調整などに困りごとが出やすい状態です。
このセルフチェックでは、あなたの特性や日常のつまずきをやさしく見える化し、自分に合った工夫を見つけるきっかけをつかむことができます。
動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介しています。
公開日：2026年5月13日/更新日：2026年5月14日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
大人の発達障害グレーゾーンをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの行動や感情、人との関わり方を振り返りながら、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、大人の発達障害グレーゾーンの傾向を把握できます。
自己理解の一助として、お気軽にご利用ください。
1．やるべきことは分かっているのに、なかなか取りかかれないことがありますか？
2．予定や約束、持ち物を忘れてしまうことが多いですか？
3．仕事や家事の段取りを組むのが苦手だと感じますか？
4．ひとつの作業に集中し続けることが難しいですか？
5．興味のあることには集中できる一方、苦手なことは極端に後回しになりますか？
6．会話の流れを読み違えたり、相手の意図をつかみにくいことがありますか？
8．音、光、におい、人混みなどに強い疲れを感じることがありますか？
9．急な予定変更や想定外の出来事に混乱しやすいですか？
10．思ったことをそのまま言ってしまい、あとで後悔することがありますか？
11．感情の切り替えが苦手で、イライラや落ち込みを引きずりやすいですか？
12．片づけや整理整頓が苦手で、物を探す時間が多くなりがちですか？
13．時間の見積もりが苦手で、遅刻や締め切り直前の焦りが増えていますか？
14．人と同じようにできない自分を責めてしまうことがありますか？
15．周囲から「天然」「変わっている」「空気が読めない」と言われた経験がありますか？
16．複数の指示を同時に受けると、何から始めればよいか分からなくなりますか？
17．仕事や人間関係で小さなミスが重なり、自信をなくすことがありますか？
18．疲れやすく、予定の後にぐったりして動けなくなることがありますか？
19．自分の特性を隠そうとして、必要以上に無理をしてしまうことがありますか？
20．「自分は怠けているのではなく、何か特性があるのかもしれない」と感じることがありますか？
