「通知が来ていないか何度も確認してしまう」「音やバッジが気になって落ち着かない」──そんなスマホ通知への反応に疲れていませんか？
このセルフチェックでは、通知に振り回されやすい心の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月28日/更新日：2026年5月28日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
スマホ通知依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの通知への反応やスマホ確認の習慣を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、スマホ通知依存の傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．通知音や振動がすると、すぐにスマホを確認したくなりますか？
2．通知が来ていない時でも、何度もスマホを開いてしまいますか？
3．画面のバッジや未読数が気になって落ち着かないことがありますか？
4．仕事や勉強、家事の途中でも通知に反応して手が止まることがありますか？
5．通知を確認しないと、大事な連絡を見逃すようで不安になりますか？
6．スマホを近くに置いていないと、そわそわすることがありますか？
7．通知が来るたびに、気分や集中力が切り替わってしまいますか？
8．夜中や寝る前でも、通知が気になってスマホを確認してしまいますか？
9．通知が少ないと、誰からも必要とされていないように感じることがありますか？
10． SNSやメッセージアプリの通知を優先しすぎて、目の前の会話が疎かになることがありますか？
11．通知を切ると、不安や落ち着かなさが強くなることがありますか？
12．返信や反応が来ていないか、通知欄を何度も見返すことがありますか？
13．通知が来ると、内容を確認するまで他のことに集中しにくいですか？
14．通知によって予定より長くスマホを使ってしまうことがありますか？
15．通知をきっかけにSNSや動画を見始め、時間を使いすぎることがありますか？
16．通知が気になって、読書や休憩、睡眠の質が下がっていると感じますか？
17．通知への反応が早くないと、相手に悪く思われるようで不安になりますか？
18．通知を確認したあと、疲れや焦り、情報過多を感じることがありますか？
19．通知に追われて、自分のペースで過ごせていないと感じますか？
20．スマホ通知との付き合い方を見直したいと感じることがありますか？
