通知音やバナーが気になり、心が休まらないと感じることはありませんか？
仕事、家族、SNS、アプリの知らせが続くと、集中力や睡眠、気分の安定に影響することもあります。
この通知疲れセルフチェックでは、通知に振り回される心の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月26日/更新日：2026年5月26日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
通知疲れをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の通知への反応や心身の変化を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの通知疲れの傾向を把握できます。
ご自身の心の負担に気づく一助として、お気軽にご利用ください。
1．通知音や振動が鳴るたびに、反射的にスマホを確認してしまいますか？
2．通知が来ていないか気になり、何度も画面を見てしまうことがありますか？
3．作業中に通知が入ると、集中力が途切れやすいと感じますか？
4．通知を確認したあと、元の作業に戻るまで時間がかかることがありますか？
5．メッセージにすぐ返信しなければならないようなプレッシャーを感じますか？
6．通知が多い日ほど、気分が落ち着かなくなることがありますか？
7．通知を見たあと、焦りや不安、イライラが強まることがありますか？
8．仕事や家事、勉強の途中でも通知が気になって手が止まることがありますか？
9．通知をオフにすると、何かを見逃しているようで不安になりますか？
10．夜間や寝る前の通知によって、寝つきが悪くなることがありますか？
11．朝起きてすぐ、通知を確認しないと落ち着かないことがありますか？
12．SNSやチャットの未読件数を見るだけで、気持ちが重くなることがありますか？
13．通知が多すぎて、どれを優先すればよいかわからなくなることがありますか？
14．通知に追われて、自分のペースで過ごせていないと感じますか？
15．休日や休憩中でも通知が気になり、十分に休めないことがありますか？
16．通知を確認したことで、予定外にスマホを長く見てしまうことがありますか？
17．通知の内容に気分を左右され、心がざわつくことがありますか？
18．通知が鳴っていないのに、鳴ったように感じて確認してしまうことがありますか？
19．通知を減らしたいと思っているのに、設定を変えられずにいますか？
20．通知から少し距離を取りたいのに、なかなか離れられないと感じますか？
