「投稿したら炎上するかもしれない」「何気ない一言が叩かれそうで怖い」──そんな炎上への不安が強くなると、SNSでの発信や人との関わり、日常の安心感にまで影響することがあります。
この炎上不安セルフチェックでは、批判や拡散への恐れ、投稿前の緊張、自己表現の萎縮をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月1日/更新日：2026年7月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
炎上不安をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのSNS利用や不安の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの炎上不安の傾向を把握できます。
ご自身の心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．SNSに投稿する前に、炎上しないか何度も文章を確認してしまいますか？
2．何気ない一言でも、誰かに悪く受け取られるのではないかと不安になりますか？
3．炎上している投稿を見ると、自分にも起こるのではないかと怖くなりますか？
4．コメント欄や引用投稿を見るだけで、強い緊張や疲れを感じることがありますか？
5．自分の過去の投稿を見返して、問題になりそうな内容がないか確認しますか？
6．批判を避けるために、本当は言いたいことを投稿せず飲み込むことがありますか？
7．投稿後に通知や反応が気になり、何度も確認してしまいますか？
8．自分の名前やアカウント名を検索して、悪く言われていないか確認しますか？
9．スクリーンショットで拡散されるのではないかと不安になることがありますか？
10．誤解を避けようとして、投稿文が必要以上に長く説明的になりますか？
11．炎上事例を見るたびに、自分の発言にも過敏になることがありますか？
12．SNSで意見を言うことに怖さを感じ、無難な投稿ばかり選んでしまいますか？
13．批判されそうな話題を避けるあまり、自分らしい発信ができないことがありますか？
14．ネット上の強い批判を見ると、動悸や胃の不快感を感じることがありますか？
15．身近な人にSNSを見られ、現実の自分と結びつくことが不安ですか？
16．投稿を消したり非公開にしたりすることで、一時的に安心することがありますか？
17．炎上への不安から、SNSを楽しめなくなっていると感じますか？
18．批判される想像が頭から離れず、仕事や勉強に集中しにくいことがありますか？
19．不安を誰にも言えず、自分だけが怖がりすぎているのではないかと悩みますか？
20．炎上不安を減らしたいのに、自分ではSNSとの距離を調整しにくいと感じますか？
