「寂しさを紛らわせるためにネットを開くのに、閉じるともっと孤独になる」「誰かとつながっていないと落ち着かない」――そんな状態が続いていませんか？
このオンライン依存孤独セルフチェックでは、接続への頼りすぎや対面交流の減少、利用後に残る空虚感をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年8月1日/更新日：2026年8月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
オンライン依存孤独をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、オンラインから離れた時の感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、オンライン依存孤独の傾向を把握できます。
ご自身のつながり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．寂しさを感じると、反射的にスマートフォンやパソコンを開いていますか？
2．特に目的がなくても、誰かとつながっていたくてオンラインサービスを利用しますか？
3．ネットを閉じると、急にひとりになったような寂しさを感じますか？
4．オンラインで過ごす時間が長いほど、現実の人間関係が薄くなったと感じますか？
5．家族や友人と一緒にいても、会話より画面を見ることを優先していますか？
6．誰からも連絡が来ない時間に、強い孤独や不安を感じますか？
7．通知が届いていないか、短い間隔で何度も確認していますか？
8．オンラインの交流を終えたあとも、心が満たされず空虚さが残りますか？
9．寂しさを紛らわせるために利用しているのに、以前より孤独感が強くなっていますか？
10．睡眠時間を削ってでも、SNS、動画、ゲーム、チャットを続けていますか？
11．利用時間を減らそうと思っても、落ち着かなくなり再び接続してしまいますか？
12．オンライン上の人間関係が途切れることを恐れ、無理に反応を続けていますか？
13．本音を話せる相手がいなくても、表面的な交流だけで寂しさを埋めようとしていますか？
14．対面で人と会う約束より、オンラインで過ごすことを選ぶ機会が増えましたか？
15．ネット上では活発に交流できても、現実では人に話しかけにくくなっていますか？
16．オンラインを利用できない状況になると、焦りやいら立ちを感じますか？
17．仕事や家事、勉強よりもオンラインでの交流を優先することがありますか？
18．利用後に疲れていると分かっていても、寂しさからやめられませんか？
19．オンライン上のつながりがなくなれば、自分には誰も残らないように感じますか？
20．ネットへの依存と孤独感が、互いに強め合っているように感じますか？
