「投稿したら叩かれるかもしれない」「誰かに晒されるのが怖い」──そんなネットリンチへの不安が強くなると、SNSでの発言や人との関わり、日常の安心感にまで影響することがあります。
このネットリンチ不安セルフチェックでは、批判や拡散への恐れ、投稿前の緊張、SNS回避の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月1日/更新日：2026年7月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ネットリンチ不安をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのSNS利用や不安の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのネットリンチ不安の傾向を把握できます。
ご自身の心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．SNSに投稿する前に、批判されないか何度も内容を確認してしまいますか？
2．何気ない発言でも、誰かに悪意を持って切り取られるのではないかと不安になりますか？
3．炎上や晒しの投稿を見ると、自分にも起こるのではないかと怖くなりますか？
4．コメント欄や引用投稿を見るだけで、強い緊張や疲れを感じることがありますか？
5．自分の過去の投稿を見返して、問題になりそうな内容がないか確認しますか？
6．批判を避けるために、本当は言いたいことを投稿せず飲み込むことがありますか？
7．SNS上で反応が少し悪いだけで、責められているように感じることがありますか？
8．自分の名前、アカウント名、過去の発言を検索してしまうことがありますか？
9．誰かにスクリーンショットを撮られているのではないかと不安になりますか？
10．投稿後に落ち着かず、通知や反応を何度も確認してしまいますか？
11．炎上した人の経緯を見て、自分の発言にも過敏になることがありますか？
12．SNSで意見を言うことに怖さを感じ、無難な発言ばかり選んでしまいますか？
13．誤解されるのが怖くて、文章を過剰に説明的にしてしまうことがありますか？
14．ネット上の集団的な批判を見ると、動悸や胃の不快感を感じることがありますか？
15．身近な人にSNSを見られることや、現実の自分と結びつくことが不安ですか？
16．投稿を消したり非公開にしたりすることで、一時的に安心することがありますか？
17．ネットリンチへの不安から、SNSを楽しめなくなっていると感じますか？
18．批判される想像が頭から離れず、仕事や勉強に集中しにくいことがありますか？
19．不安を誰にも言えず、自分だけが怖がりすぎているのではないかと悩みますか？
20．ネットリンチ不安を減らしたいのに、自分ではSNSとの距離を調整しにくいと感じますか？
