「返信しなきゃ」「反応しなきゃ」「見られている気がする」──オンライン上の人間関係に、知らず知らずのうちに疲れていませんか？
このオンライン人間関係疲れセルフチェックでは、SNSやチャット、オンライン交流で生じる心の負担をやさしく見える化することができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月29日/更新日：2026年5月29日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
オンライン人間関係疲れをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのオンライン上での人間関係を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、オンライン人間関係疲れの傾向を把握できます。
ご自身の心の距離感と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．SNSやチャットの返信を考えるだけで、気持ちが重くなることがありますか？
2．既読や未読、返信のタイミングが気になって落ち着かないことがありますか？
3．オンライン上での反応が少ないと、不安や寂しさを感じることがありますか？
4．SNSで他人の投稿を見て、自分と比べて疲れてしまうことがありますか？
5．グループチャットの流れについていくのが負担に感じることがありますか？
6．オンラインで明るく振る舞ったあと、どっと疲れを感じることがありますか？
7．本当は休みたいのに、反応しないと悪く思われそうで無理をすることがありますか？
8．相手の短い返信や絵文字の有無を深読みしてしまうことがありますか？
9．SNSの投稿内容や見せ方に気を使いすぎて、楽しめなくなることがありますか？
10．オンライン会議やビデオ通話のあと、強い疲労感や緊張感が残ることがありますか？
11．通知が来るたびに、気持ちが急かされるように感じますか？
12．オンライン上の人間関係を切ることに、罪悪感や不安を感じることがありますか？
13．誰かの投稿や反応を見て、気分が左右されやすいと感じますか？
14．SNSを見たあと、人と関わる気力が下がることがありますか？
15．オンラインではつながっているのに、心の中では孤独を感じることがありますか？
16．相手にどう思われるかを気にして、メッセージを何度も書き直すことがありますか？
17．オンライン上のトラブルや誤解が、長く心に残ることがありますか？
18．休憩中や寝る前でも、人からの連絡や反応が気になってしまうことがありますか？
19．本音を出せず、オンライン上で無理に良い人を演じていると感じることがありますか？
20．最近、オンラインの人間関係から少し距離を置きたいと感じることが増えましたか？
