「すみません」が口ぐせになり、本当は悪くない場面でも謝ってしまうことはありませんか？
このつい謝りすぎてしまう人セルフチェックでは、罪悪感の強さや人間関係で自分を責めやすい傾向をやさしく見える化することができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月29日/更新日：2026年5月29日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
つい謝りすぎてしまう人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の動きや人との関わり方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、つい謝りすぎてしまう傾向を把握できます。
ご自身の罪悪感や心のクセと向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．自分が悪くない場面でも、反射的に「すみません」と言ってしまうことがありますか？
2．相手の機嫌が悪いと、自分のせいではないかと感じることがありますか？
3．何かを頼むだけで、迷惑をかけているように感じて謝ってしまうことがありますか？
4．断ったあとに罪悪感が残り、何度も謝りたくなることがありますか？
5．相手に少し待ってもらうだけでも、必要以上に申し訳なく感じることがありますか？
6．会話の中で沈黙や気まずさがあると、自分が謝ることで場を整えようとしますか？
7．自分の意見を言ったあと、相手が不快に思っていないか気になり謝ってしまうことがありますか？
8．誰かに注意されたとき、内容を整理する前にまず謝ってしまうことがありますか？
9．相手のミスや都合で起きたことでも、自分が謝って丸く収めようとすることがありますか？
10．謝ることで相手に嫌われる不安を減らそうとしていると感じることがありますか？
11．「ごめんなさい」と言ったあとも、まだ許されていない気がして不安になることがありますか？
12．自分の存在そのものが迷惑なのではないかと感じることがありますか？
13．人から「そんなに謝らなくていいよ」と言われることがありますか？
14．謝りすぎることで、かえって自分の気持ちを言えなくなることがありますか？
15．感謝を伝えればよい場面でも、つい謝罪の言葉を使ってしまうことがありますか？
16．失敗をすると、必要以上に自分を責め続けてしまうことがありますか？
17．相手に配慮しすぎて、自分の要望や都合を後回しにすることがありますか？
18．謝らないと関係が悪くなるのではないかと不安になることがありますか？
19．謝ったあとに、安心する一方で自分が小さくなったように感じることがありますか？
20．最近、謝りすぎることで心が疲れていると感じることが増えましたか？
