「つい自分が何とかしなければ」と背負いすぎて、心や体が疲れていませんか？
責任感の強さは大切な力ですが、行き過ぎると不安や自己犠牲、燃え尽き感につながることもあります。
このセルフチェックでは、あなたの責任感の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、はじめての方にも使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月21日/更新日：2026年5月21日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
責任感が強すぎる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの考え方や行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、責任感の強さや心の負担の傾向を把握できます。
ご自身の気持ちや頑張り方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．周囲の問題を見ると、自分が何とかしなければいけないと感じますか？
2．人に頼るより、自分で抱え込んだほうが早いと思うことが多いですか？
3．断りたいことでも、相手を困らせるのが嫌で引き受けてしまいますか？
4．自分が休むと、誰かに迷惑をかける気がして落ち着かなくなりますか？
5．他人の失敗や不機嫌まで、自分の責任のように感じることがありますか？
6．仕事や家庭で、常に先回りして問題を防ごうとしていますか？
7．少しでも手を抜くと、罪悪感や不安が強くなりますか？
8．人から頼られると、無理をしてでも応えようとしてしまいますか？
9．「自分が我慢すれば丸く収まる」と考えることがよくありますか？
10．完璧にできなかった部分ばかり気になり、自分を責めてしまいますか？
11．周囲から「頑張りすぎ」「もっと休んで」と言われることがありますか？
12．本当は疲れていても、平気なふりをして動き続けてしまいますか？
13．他人に任せたあとも、結果が気になって何度も確認してしまいますか？
14．自分の希望より、相手の期待や場の空気を優先しやすいですか？
15．失敗を避けるために、必要以上に準備や確認をしてしまいますか？
16．助けを求めることを「甘え」や「迷惑」だと感じることがありますか？
17．やるべきことが終わっても、まだ何か足りない気がして休めませんか？
18．責任を果たせない自分には価値がないように感じることがありますか？
19．心身の疲れ、頭痛、肩こり、睡眠の乱れなどが続いていますか？
20．「もっと頑張らなければ」と思う一方で、内心では限界を感じていますか？
