「何度も同じことを考えてしまう」「頭の中が止まらない」──そんな経験はありませんか？
過度な反すう思考は、不安やストレスを強め、心のエネルギーをじわじわと消耗させてしまいます。
このセルフチェックでは、自分の思考のクセに気づき、過剰な思考ループから抜け出すヒントを見つけることができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心してご利用いただけます。
公開日：2025年7月9日/更新日：2025年9月28日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
過度な反すう思考（Overthinking）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの思考パターンを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの反すう思考の傾向や影響が見えてきます。
ご自身の思考とやさしく向き合うヒントとして、お気軽にご活用ください。
1．同じ失敗や会話を何度も頭の中で繰り返し思い出してしまいますか？
2．考えても仕方のないことを延々と考え続けてしまいますか？
3．物事を決断するのに非常に時間がかかることが多いですか？
4．「もしこうだったら」と何通りも想定しすぎて疲れることがありますか？
5．夜、布団に入ってからも思考が止まらず眠れないことがありますか？
6．他人の何気ない言動を深読みしすぎてしまうことがありますか？
7．一度気になったことを何時間も頭から離せないことがありますか？
8．人と話した後、「あのときこう言えばよかった」と何度も後悔しますか？
9．自分の考えや感情をノートなどに書いて整理することが難しいと感じますか？
10．他人からの評価を過度に気にしてしまいますか？
11．小さな問題でも最悪のシナリオを考えてしまう傾向がありますか？
12．考えすぎによって行動ができなくなることがありますか？
13．些細なことをずっと気にして気分が沈んでしまうことがありますか？
14．一度感じた不安が頭から離れず、ずっと引きずることがありますか？
15．頭の中が常に忙しく、脳が休まらない感覚がありますか？
16．誰かに相談しても自分の考えを止められないと感じることがありますか？
17．考えすぎた結果、かえって大切な行動ができなかった経験がありますか？
18．「考えすぎている」と自分でわかっていても止められませんか？
19．過去の出来事について後悔や反省が何日も続くことがありますか？
20．考えを止めることに罪悪感を抱いたり、不安になることがありますか？
