「ママ友との付き合いに気疲れしてしまう」「本当は一人の方が気楽なのに…」──子育て中の人間関係において、ママ友との関わりは大切な支えになる一方で、思わぬストレスの原因にもなりがちです。
ちょっとした噂話や比べ合いなど、日々の中で小さな不安が積み重なると心が疲弊してしまうことも。
このセルフチェックでは、あなたが感じるママ友ストレスの程度を見える化し、少しでも安心して子育てや交流を楽しめるきっかけをつかんでいただけます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も気軽に試してみてください。
公開日：2025年5月5日/更新日：2025年5月5日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ママ友ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの気持ちや行動を振り返りながら、以下の項目に当てはまるものがあるかチェックしてみてください。
チェックが終わったら「診断する」を押し、ママ友関係におけるストレス傾向を客観的に見つめ直してみましょう。
日頃のイライラや不安を和らげるヒントを見つける一助として、ぜひご活用ください。
1．ママ友とのLINEやSNSのやり取りが負担に感じることが増えましたか？
2．グループの集まりに誘われると、断りにくさを感じて憂うつになりますか？
3．他のママの噂話を聞くたびに、自分が陰口をたたかれている気がして不安ですか？
4．育児や家事の仕方について周囲からの目線を過度に気にしてしまいますか？
5．ママ友の前で笑顔を作ることが多く、疲れを感じることがありますか？
6．相手の家族や子どもとの比較によって、自己肯定感が下がる瞬間がありますか？
7．ランチ会やイベントに参加しても、心から楽しめないまま帰宅することが多いですか？
8．他のママに対して嫉妬や劣等感を抱き、素直に喜べないシーンが増えましたか？
9．子どもの習い事や成長段階を競い合う雰囲気に、疲れを覚えることがありますか？
10．「ママ友づきあいが面倒」と思いつつ、距離を置くのが難しいと感じますか？
11．自分と合わない相手にも、波風を立てたくない一心で愛想よく接しすぎていませんか？
12．行事やイベントで顔を合わせるときに、胸が重くなるような緊張を感じますか？
13．SNS投稿をチェックして「自分だけ育児が大変」と落ち込むことが増えましたか？
14．ママ友トラブルを恐れて本音を言えず、ストレスを溜め込む傾向がありますか？
15．周囲の子どもと自分の子どもを比べて焦る、または気まずさを感じることがありますか？
16．無理に話題を合わせたり、気遣いをしすぎたりして疲弊する場面が増えましたか？
17．ママ友の存在が「助け合い」より「気遣い」の面で大きく感じられますか？
18．子育て以外の自分の時間や趣味が取れず、余計にストレスが高まっていませんか？
19．連絡やグループチャットに即返信しないと、不安にかられることがありますか？
20．付き合いが負担に思えても、断ることで子どもに悪影響が及ぶのではと心配ですか？
