「親なんだから当然」「子どものためを思って」──そんな言葉の裏で、過干渉や支配、過度な期待に苦しんでいませんか？
ペアレントハラスメントは、親子関係の中で起こる心理的な圧力や境界線の乱れを指します。
このセルフチェックでは、親から子、子から親への過度な要求や心の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月5日/更新日：2026年6月5日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ペアレントハラスメント（ペアハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の親子関係や家族内での会話・態度を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのペアハラ傾向を把握できます。
ご自身の家族関係と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．親から進路・仕事・結婚・生活について、必要以上に口出しされて苦しくなることがありますか？
2．「あなたのため」と言われながら、自分の意思を尊重されていないと感じることがありますか？
3．親の期待に応えられないと、罪悪感や申し訳なさでいっぱいになることがありますか？
4．親の機嫌を損ねないように、自分の本音を飲み込んでしまうことがありますか？
5．家族の問題や親の感情を、自分が背負わされているように感じることがありますか？
6．親から過去の失敗や欠点を繰り返し責められ、自信を失うことがありますか？
7．親に連絡や居場所を細かく確認され、監視されているように感じることがありますか？
8．親の価値観を押しつけられ、自分の人生を選びにくいと感じることがありますか？
9．親のために我慢することが当たり前になり、自分の気持ちが後回しになることがありますか？
10．親に逆らうと冷たくされたり、責められたりするのではと不安になることがありますか？
11．子どもに対して、進路・成績・仕事・結婚について強く期待しすぎることがありますか？
12．子どもの選択を見て、「親の言う通りにした方がいい」と感じることがありますか？
13．子どものためと言いながら、実は自分の不安を押しつけているかもしれないと思うことがありますか？
14．子どもの交友関係や生活習慣を細かく管理したくなることがありますか？
15．子どもが自分の思い通りに動かないと、裏切られたように感じることがありますか？
16．子どもに自分の寂しさや不満を受け止めてほしいと思うことがありますか？
17．親子であっても、踏み込んではいけない心の境界線があると感じますか？
18．家族だからこそ、相手の意思や選択を尊重する必要があると感じますか？
19．親子関係の中で、感謝・義務・罪悪感が混ざって苦しくなることがありますか？
20．親子の関係を健全に保つには、適度な距離と対話が必要だと感じますか？
