「好きだから続けたいのに、休むと罪悪感がある」「楽しむより、成果を出さなければと焦る」――好きなことがいつの間にか義務へ変わり、心が疲れていませんか？
このセルフチェックでは、継続や上達へのプレッシャー、周囲の期待、完璧主義による負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月29日/更新日：2026年7月29日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
好きなことが義務になる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心身の状態や、好きなことに取り組む時の感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、好きなことが義務になる傾向を把握できます。
ご自身の楽しみ方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．好きなことでも、毎日続けなければならないと感じますか？
2．取り組む気分ではない日も、無理をして続けることがありますか？
4．楽しむことより、上達や成果を出すことを優先していますか？
5．一度決めた目標を達成できないと、自分を強く責めますか？
6．好きなことへ取り組む時間が少ないと、焦りや不安を感じますか？
7．以前より楽しめなくても、やめてはいけないと思いますか？
8．周囲から期待されると、断ったり休んだりできなくなりますか？
9．SNSへ成果を投稿しないと、取り組んだ意味がないように感じますか？
10．ほかの人の活動量を見て、自分ももっと頑張るべきだと思いますか？
11．思い通りにできないと、楽しさより悔しさが強く残りますか？
12．好きなことに使った時間を、成果や数字で評価することがありますか？
13．何もしない時間を過ごすと、時間を無駄にしたように感じますか？
14．体調が悪くても、予定や練習を中止しにくいですか？
15．断ることで仲間や周囲から見放されるのではないかと不安になりますか？
16．好きで始めたことが、最近は仕事や課題のように感じられますか？
17．一度離れたら、二度と元の熱意へ戻れないように思いますか？
18．取り組まない自分には、価値がないように感じることがありますか？
19．睡眠や食事、家事、仕事よりも、好きなことの継続を優先していますか？
20．楽しさより「やらなければ」という気持ちのほうが強くなっていますか？
