「昔の恥ずかしい言動を突然思い出す」「何年も前の失態なのに、今でも顔が熱くなる」──そんな経験はありませんか？
過去の発言や振る舞いを思い出して、一人で悶えたり、自己嫌悪に陥ったりすることがあります。
このセルフチェックでは、黒歴史の記憶が現在の感情や日常生活に与える影響を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月16日/更新日：2026年10月16日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
黒歴史を思い出して苦しくなる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の心の動きを振り返り、昔の恥ずかしい出来事を思い出す頻度や、そのときによみがえる感情、現在の行動への影響について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、黒歴史の記憶による心理的な負担の傾向を把握できます。
ご自身の過去の経験や感情との向き合い方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．何年も前の恥ずかしい出来事を、何の前触れもなく突然思い出すことがありますか？
2．昔の自分の発言を思い出し、「どうしてあんなことを言ったのだろう」と恥ずかしくなりますか？
3．過去に人前で失敗した場面が浮かぶと、今でも顔が熱くなったり、体がこわばったりしますか？
4．黒歴史を思い出した瞬間、思わず声を出したり、頭を振って記憶を振り払おうとしたりしますか？
5．学生時代の言動や振る舞いを振り返り、当時の自分を恥ずかしく感じることがありますか？
6．昔の恋愛での言動を思い出し、相手にどう思われていたのかを考えて苦しくなりますか？
7．過去に調子に乗って話したことや、目立とうとした行動を思い出して自己嫌悪に陥りますか？
8．以前のSNS投稿やメッセージを思い出し、誰かに見られていたことを恥ずかしく感じますか？
9．昔の写真や動画を見ると、当時の服装や表情、振る舞いが気になって落ち着かなくなりますか？
10．過去の恥ずかしい場面を思い出すと、周囲の人も今なお覚えているのではないかと心配しますか？
11．昔の知人や同級生に会うことを考えると、過去の恥ずかしい姿を知られていることが気になりますか？
12．黒歴史を思い出した後、「自分は本当に恥ずかしい人間だ」と人格まで否定してしまいますか？
13．過去の出来事について、当時の周囲の反応や表情を繰り返し思い浮かべることがありますか？
14．昔の恥ずかしい記憶が突然浮かぶと、それまで楽しかった気分が一気に沈んでしまいますか？
15．過去の自分を思い出すことが嫌で、昔の話題や思い出の品を避けることがありますか？
16．黒歴史を思い出したとき、ほかの人なら気にしないような出来事でも強い羞恥心を感じますか？
17．昔の自分の言動を、現在の価値観や常識で厳しく評価してしまうことがありますか？
18．夜寝る前や一人で静かに過ごしているとき、恥ずかしい記憶が浮かんで考え込むことがありますか？
19．過去の恥ずかしい経験を思い出すことで、人前での発言や新しい人間関係に消極的になることがありますか？
20．黒歴史の記憶が繰り返し浮かび、羞恥心や自己嫌悪によって日常生活に精神的な負担を感じていますか？
