「昔の出来事を思い出すと胸がざわつく」「何気ない場面で不安が急に高まる」──過去のトラウマは、思わぬ形で現在の生活に影響を及ぼすことがあります。
このセルフチェックでは、あなたが抱えているトラウマの影響度合いを可視化し、少しでも心を軽くするヒントを見つけていただけます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに取り組めます。
公開日：2025年4月29日/更新日：2025年4月29日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
過去のトラウマをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情や行動を振り返り、以下の項目にどれだけ当てはまるかをチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのトラウマの影響度合いを把握できます。
ご自身の心と向き合う一助として、ご活用ください。
1．ふとした瞬間に、当時のつらい記憶が鮮明によみがえることがありますか？
2．大きな音や突然の動きに対して、過度に驚いたり身構えてしまいますか？
3．夢の中で、過去の嫌な体験が繰り返し思い出されることがありますか？
4．似たようなシチュエーションを避けるために、外出や人付き合いを控えることがありますか？
5．些細な刺激でも動悸や息苦しさを覚え、強い不安に襲われることがありますか？
6．「自分はあの出来事のせいでおかしくなった」と感じる瞬間が多いですか？
7．怒りや悲しみなどの感情をコントロールしにくくなったと感じることがありますか？
8．他人の言動や表情に、過剰に警戒心を抱くことが増えましたか？
9．「何も楽しめない」「心から笑えない」と感じる時間が長くなりましたか？
10．体調不良（頭痛・胃痛など）を感じても、原因がはっきりせず不安になることがありますか？
11．自分自身に価値がないと思い込み、自己否定感が強まる瞬間がありますか？
12．過去の出来事が原因で、自分の欲求や感情を抑え込み、気力を失いやすくなったと感じることがありますか？
13．周囲の人に「変わったね」「元気がない」と言われることが増えましたか？
14．スマホやテレビなどの情報で、トラウマと似た話題に触れると気分が落ち込むことがありますか？
15．人と話していても集中できず、頭が真っ白になることが増えましたか？
16．普段は思い出さないようにしていても、突然フラッシュバックに襲われることがありますか？
17．日常の目標や希望を持ちにくくなり、先行きに不安を覚えることがありますか？
18．傷ついた過去を繰り返し責められるような夢を見て、熟睡できないことがありますか？
19．何かを決めるときに「どうせまた失敗する」という考えが頭をよぎりますか？
20．親しい人や家族にも、本当の気持ちを打ち明けられず孤立感を感じていますか？
