「みんなと同じやり方が当たり前」「空気を読まないと白い目で見られる」──職場や学校、SNSなど、さまざまな場面で「同調」を求められることは少なくありません。
周囲の意見に合わせるのは円滑な関係づくりに役立つ一方で、ときに自分らしさを見失ったり、心が疲れてしまう原因にもなります。
小さなモヤモヤや違和感を無視していると、ストレスや怒りが爆発し、人間関係のトラブルや自己嫌悪につながることも。
このセルフチェックでは、あなたがどの程度「同調圧力」によるストレスを感じているのかを見える化し、感情を健全にコントロールするためのきっかけをつかむことができます。
このあとに続く動画で、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、初めての方も気軽に試してみてください。
公開日：2025年5月9日/更新日：2025年5月13日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
同調圧力ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの気持ちや行動を振り返りながら、以下の項目に当てはまるものがあるかチェックしてみてください。
選択後に「診断する」ボタンを押すことで、同調圧力によるストレス傾向を客観的に把握できます。
自分の気持ちを少しでも楽にするヒントを見つけるために、どうぞお気軽にご活用ください。
1．グループ内で意見を求められると、本音よりも周りに合わせてしまうことが多いですか？
2．みんなが同じ行動をしているとき、自分だけ違う選択をするのに抵抗を感じますか？
3．「浮いた存在になりたくない」という気持ちから、無理に会話やノリを合わせることがありますか？
4．ちょっとしたファッションや趣味の違いにも、「変わってる」と思われないか不安になりますか？
5．周囲の流行に興味がないのに、話題についていくために無理して知識を取り入れていますか？
6．職場やサークルなどで「反対意見」を口にすると、嫌われそうで怖いと感じますか？
7．大人数でいるとき、とくに強い居心地の悪さや疲労感を感じることが増えましたか？
8．「みんながやるなら自分も」という考えが習慣化し、自分らしさを忘れがちですか？
9．意見や感想を求められたとき、周囲の反応を気にしすぎて言葉を濁すことはありませんか？
10．みんなの前で「No」と言うのが苦手で、断れずに引き受けたあと悔やむことがありますか？
11．LINEやSNSのグループで、既読スルーを避けるために反応を急いでしまうことが多いですか？
12．上司や先輩が絶対のように扱われる空気があると、「逆らえない」と感じてしまいますか？
13．飲み会やイベントに誘われると、本当は行きたくなくても断れず疲れませんか？
14．自分の考えを主張するより、周りに合わせた方が人間関係がラクだと思うことが多いですか？
15．子育てや生活のスタイルを周囲と比べて「これでいいのかな」と不安になることがありますか？
16．「場の空気を乱すな」と暗黙に言われているようで、窮屈さを感じる瞬間が増えていますか？
17．一人でいる方が本当は楽なのに、グループから外れると悪口を言われそうで怖いですか？
18．会議や打ち合わせで皆が同じ方向を向いていると、本当の気持ちを飲み込んでしまうことがありますか？
19．周囲から「みんな同じが当たり前」と言われると、「合わせない自分が悪いのかも」と思ってしまいますか？
20．小さなことでも「自分だけが違う」と気づいた瞬間に、強い不安や焦りを覚えませんか？
