「小さなミスが許せない」「完璧に仕上げないと落ち着かない」──完璧主義は、一見すると強い向上心の現れのように思えますが、ときに心を疲弊させる要因にもなり得ます。
このセルフチェックでは、あなたの完璧主義的な傾向を客観的に把握し、より柔軟な思考や行動へシフトする糸口を見つけていただけます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすく紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2025年4月29日/更新日：2025年4月30日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
完璧主義をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの思考や行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すと、あなたの完璧主義度合いを把握する一助になります。
気負いすぎず、肩の力を抜いて取り組んでみてください。
1．些細なミスや誤字があると、強い不安やイライラを感じやすいですか？
2．目標を常に高く設定し、思うように達成できないと落ち込みがちですか？
3．スケジュールが少しでも乱れると焦りを感じ、他の作業に集中できなくなりますか？
4．他人からの指摘を極端に恐れ、失敗を認めるのが苦手だと感じることがありますか？
5．「完璧にこなさなければ意味がない」と考え、夜も眠れなくなることがありますか？
6．効率よりも「自分の理想」を優先し、無駄に時間をかけることが多いですか？
7．完成度に納得できず、何度も手直しして期限ギリギリになることが多いですか？
8．一度始めた作業は、完璧に仕上げないと気持ちが落ち着かないと感じますか？
9．失敗するくらいなら最初からやらないほうがいいと思う瞬間がありますか？
10．小さな成果に目を向けられず、自分に対して常に厳しい評価を下しがちですか？
11．他人に任せることが苦手で、責任や作業を抱え込みすぎる傾向がありますか？
12．他の人のミスにも過敏に反応し、イライラしてしまうことが増えましたか？
13．目標を達成しても「もっとできたはず」と思い、満足感が薄いと感じますか？
14．プラン通りに進まないと不安や焦りが強くなり、感情的になることがありますか？
15．自分の中で「完璧」を求めすぎるあまり、行動に移すまでに時間がかかりますか？
16．自分の欠点や失敗点に強く意識が向き、全体的な成長を見落とす傾向がありますか？
17．人から褒められても「まだまだ足りない」と感じ、素直に受け取れないことがありますか？
18．小さなミスを必要以上に引きずり、落ち込みから抜け出せなくなることがありますか？
19．自分のコントロールが及ばない環境や状況に直面すると、大きなストレスを感じますか？
20．完璧を求めるあまり、リラックスしたり休む時間を後回しにしていませんか？
