「句点があるだけで冷たく感じる」「文末の“。”に圧を感じてしまう」──そんなやり取りに心当たりはありませんか？
この句点ハラスメント（マルハラ）セルフチェックでは、文面の受け取り方や世代間ギャップ、チャット上の不安をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月3日/更新日：2026年6月3日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
句点ハラスメント（マルハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのメッセージの受け取り方や送信時の気遣いを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、マルハラの傾向を把握できます。
ご自身の対人関係と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．メッセージの文末に「。」があると、相手が怒っているように感じることがありますか？
2．「了解しました。」のような短い返信に、冷たさや圧を感じることがありますか？
3．相手の句点の有無によって、機嫌や感情を深読みしてしまいますか？
4．自分が返信する時、句点を付けると堅く見えるのではないかと迷いますか？
5．句点が多い文章を見ると、距離を置かれているように感じることがありますか？
6．LINEやチャットで、句点のある文面を必要以上に重く受け止めてしまいますか？
7．相手の文章が丁寧すぎると、逆に怒っているのではないかと不安になりますか？
8．句点を付けない方が柔らかく見えると思い、意識して省くことがありますか？
9．目上の人や職場の人の句点付き返信に、緊張してしまうことがありますか？
10．文面だけで相手の本音を判断しようとして、考えすぎることがありますか？
11．句点のある返信を見たあと、自分の送った内容が悪かったのではと不安になりますか？
12．「。」の使い方に世代差や感覚の違いを強く感じることがありますか？
13．自分のメッセージが冷たく見えないよう、絵文字や記号を多く使うことがありますか？
14．相手の句点を見て、会話を早く終わらせたいのではないかと感じることがありますか？
15．短文に句点が付いていると、責められているように受け取ることがありますか？
16．文章の内容よりも、句点や記号の雰囲気が気になってしまいますか？
17．句点を付ける人に対して、少し怖い・厳しい印象を持つことがありますか？
18．自分が句点を付けた後、相手にどう受け取られたか気になることがありますか？
19．メッセージの文体だけで、人間関係の距離感を判断してしまうことがありますか？
20．句点の受け取り方を気にしすぎて、チャットのやり取りに疲れることがありますか？
