「生理前になると別人のように落ち込む」「怒りや不安を抑えられない」──そんな強い心の波に悩んでいませんか？
PMDD（月経前不快気分障害）は、月経前に気分の落ち込み、強いイライラ、不安、対人トラブルなどが現れ、生活に大きく影響する状態です。
このセルフチェックでは、あなたの月経前の感情変化や心身の負担をやさしく見える化し、適切なケアへつなげるきっかけをつかむことができます。
公開日：2026年5月16日/更新日：2026年5月16日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
PMDD（月経前不快気分障害）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間、特に月経前のあなたの感情や体調の変化を振り返りながら、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、PMDDの傾向を把握できます。
心身のサインに気づく一助として、お気軽にご利用ください。
1．月経前になると、強い気分の落ち込みを感じることがありますか？
2．生理前に理由もなく涙が出たり、悲しくなったりしますか？
3．月経前になると、怒りやイライラを抑えにくくなりますか？
4．些細なことで家族や周囲の人と衝突しやすくなりますか？
5．生理前に強い不安や緊張感に襲われることがありますか？
6．月経前になると、自分には価値がないと感じやすくなりますか？
7．普段なら気にならない言葉にも、深く傷つきやすくなりますか？
8．月経前に感情の波が激しく、自分でもコントロールしづらいですか？
9．生理前になると、仕事や家事への集中力が大きく低下しますか？
10．月経前に強い疲労感やだるさが続くことがありますか？
11．食欲が急に増えたり、甘いものや炭水化物を強く欲しくなりますか？
12．生理前に眠れない、または眠りすぎてしまうことがありますか？
13．胸の張り、頭痛、腹部の張り、関節痛などが強く出ますか？
14．月経前になると、人と会うことや連絡を取ることがつらくなりますか？
15．自分でも「別人のようだ」と感じるほど気分が変わりますか？
16．生理が始まると、気分の落ち込みや怒りが軽くなることがありますか？
17．月経前の不調により、仕事や学校、家庭生活に支障が出ていますか？
18．生理前になると、衝動的な言動をしてあとで後悔することがありますか？
19．月経前の数日から1〜2週間が毎月怖いと感じますか？
20．この不調を自分の性格の問題だと思い込み、責めてしまうことがありますか？
