月経前になると、理由もなくイライラしたり、気分が沈んだり、体のだるさや眠気に悩まされることはありませんか？
この月経前症候群（PMS）セルフチェックでは、月経前に起こる心と体の変化をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月16日/更新日：2026年6月16日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
月経前症候群（PMS）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情の動きや月経前の体調変化を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、月経前症候群（PMS）の傾向を把握できます。
ご自身の心と体の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．月経前になると、理由がはっきりしないイライラが増えることがありますか？
2．気分が落ち込みやすく、涙もろくなることがありますか？
3．些細なことで不安になったり、心配が膨らんだりすることがありますか？
4．家族や職場の人にきつく当たってしまい、後から自己嫌悪になることがありますか？
5．月経前に眠気が強くなったり、逆に眠りが浅くなったりしますか？
6．体が重い、だるい、疲れやすいと感じることがありますか？
7．頭痛、腹痛、腰痛、胸の張りなどの不調が出ることがありますか？
8．食欲が増えたり、甘いものや塩分の多いものが欲しくなったりしますか？
9．集中力が落ち、仕事や家事が思うように進まないことがありますか？
10．月経前になると、人と会うのが面倒になったり一人になりたくなったりしますか？
11．普段なら気にならない言葉や態度に、敏感に反応してしまうことがありますか？
12．感情の波が大きく、自分でもコントロールしづらいと感じますか？
13．月経が近づく時期に、自己肯定感が下がりやすいと感じますか？
14．肌荒れ、むくみ、体重増加などの変化に落ち込むことがありますか？
15．月経前の不調によって、予定を変更したり休みたくなったりすることがありますか？
16．パートナーや家族にPMSのつらさを理解してもらえないと感じますか？
17．「またこの時期が来た」と思うだけで、憂うつになることがありますか？
18．月経が始まると、気分や体調が少し楽になると感じることがありますか？
19．PMSの症状を我慢し続け、相談や受診を後回しにしていると感じますか？
20．月経前の心身の変化が、日常生活や人間関係の負担になっていますか？
