「見る時間を減らしたいのにやめられない」「見たあとに罪悪感や虚しさが残る」──そんなポルノとの向き合い方に悩んでいませんか？
このポルノ依存セルフチェックでは、視聴衝動や隠す行動、生活や人間関係への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月19日/更新日：2026年6月19日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ポルノ依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのポルノ視聴や感情の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのポルノ依存の傾向を把握できます。
ご自身の心の状態や生活習慣を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．見る時間を減らしたいと思っても、ついポルノを見てしまうことがありますか？
2．視聴するつもりがなかったのに、気づくと長時間見続けていることがありますか？
3．ストレス、不安、寂しさ、退屈を紛らわせるために見てしまうことがありますか？
4．見た直後は落ち着いても、あとから罪悪感や虚しさが出ることがありますか？
5．以前より強い刺激でないと満足しにくくなったと感じることがありますか？
6．ポルノのことが頭から離れず、仕事や勉強中も考えてしまうことがありますか？
7．視聴履歴や端末の画面を、家族や周囲に見られたくないと感じますか？
8．見る時間を隠すために、予定や睡眠時間を削ってしまうことがありますか？
9．パートナーや身近な人との関係に、ポルノ視聴が影響していると感じますか？
10．現実の人間関係や親密な関わりを避け、画面の中に逃げたくなることがありますか？
11．やめようとしても、数日以内にまた見てしまうことがありますか？
12．見られない状況になると、落ち着かない、イライラする、そわそわすると感じますか？
13．疲れている時ほど、休むよりポルノ視聴で気を紛らわせようとしますか？
14．見たあとに自己嫌悪になり、自分を責めてしまうことがありますか？
15．ポルノ視聴が原因で、睡眠不足や生活リズムの乱れが出ていますか？
16．SNSや広告、関連コンテンツを見ると、視聴したい衝動が強くなりますか？
17．視聴時間や頻度が増えていることに、不安や焦りを感じていますか？
18．ポルノ以外で気持ちを落ち着かせる方法が少ないと感じますか？
19．本当はやめたい、または減らしたいのに、一人では調整が難しいと感じますか？
20．ポルノ視聴が生活、心の余裕、人間関係に影響していると感じますか？
