「失敗すると、なかなか立ち直れない」「つらいことがあると、すべてが嫌になる」──そんな経験はありませんか？
レジリエンス（心の回復力）は、困難やストレスを受けたあとに気持ちを整え、柔軟に立て直していく力です。
このセルフチェックでは、落ち込みからの回復や適応の傾向を確認できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月12日/更新日：2026年9月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
レジリエンス（心の回復力）をセルフチェックしてみよう！
最近の困難やストレスへの向き合い方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、気持ちを立て直す力や柔軟な対処の傾向を把握できます。
ご自身の心の回復力を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．つらい出来事があっても、時間がたつと少しずつ気持ちを立て直すことができますか？
2．失敗したとき、「ここから何ができるか」と次の行動を考えることができますか？
3．予定外の変化が起きても、状況に合わせて考え方や行動を切り替えられますか？
4．強いストレスを感じたときでも、自分を落ち着かせる方法を持っていますか？
5．思い通りにいかないことが続いても、すべてを投げ出さず取り組み続けられますか？
6．困ったときに、一人で抱え込まず信頼できる人へ助けを求めることができますか？
7．落ち込んでいるときでも、「この状態がずっと続くわけではない」と考えられますか？
8．自分では変えられないことと、自分にできることを分けて考えることができますか？
9．大きな問題に直面したとき、できることから一つずつ取り組めますか？
10．過去につらい経験を乗り越えたことを、今の自分の支えとして思い出せますか？
11．不安や悲しさを感じても、その感情を否定せず受け止めることができますか？
12．誰かから批判されたり失敗したりしても、自分の価値まで否定せずにいられますか？
13．状況が悪いときでも、自分にとって意味のあることや大切にしたいことを見失わずにいられますか？
14．問題が起きたとき、一つの考えに固執せず別の見方や方法を試すことができますか？
15．心身が疲れていると気づいたら、休息を取ったり負担を減らしたりできますか？
16．先が見えない状況でも、小さな希望や可能性を見つけることができますか？
17．困難な経験から、自分について新しく気づいたことや学びを見つけることがありますか？
18．一度うまくいかなかったことでも、方法を変えてもう一度挑戦することができますか？
19．ストレスが強いときでも、睡眠や食事など基本的な生活をできるだけ整えようとしますか？
20．つらい経験をしたあとも、自分なりのペースで日常生活へ戻っていけると感じますか？
