「最低限の仕事だけで精一杯」「以前ほど仕事に熱意が持てない」──そんな変化を感じていませんか？
クワイエット・クイッティング（静かな退職）は、退職するわけではなく、心が仕事から少しずつ離れていく状態を指します。
このセルフチェックでは、燃え尽きや仕事への心理的距離、境界線の乱れをやさしく見える化し、自分に合った働き方を見直すきっかけをつかむことができます。
動画では、チェックの使い方をわかりやすくご紹介しています。
公開日：2026年5月15日/更新日：2026年5月15日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
クワイエット・クイッティング（静かな退職）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの仕事への向き合い方や感情の変化を振り返りながら、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、静かな退職の傾向を把握できます。
働き方を見直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．以前より仕事への熱意ややりがいを感じにくくなっていますか？
2．指示された最低限の業務だけをこなせば十分だと感じることが増えましたか？
3．仕事で主体的に動くことが面倒に感じられますか？
4．会議や職場の会話に参加していても、心が離れている感覚がありますか？
5．仕事の成果に対して、以前ほど関心が持てなくなっていますか？
6．頑張っても報われない、評価されないと感じることが多いですか？
7．勤務時間外に仕事のことを考えるのが強い負担になっていますか？
8．追加の仕事や責任を頼まれると、強い抵抗感がありますか？
9．職場への期待を持つこと自体をあきらめている感覚がありますか？
10．仕事中に「早く終わらないかな」と考える時間が増えていますか？
11．職場の人間関係に関わることをできるだけ避けたいと感じますか？
12．以前は気になっていた改善点にも、今は関わりたくないと思いますか？
13．仕事に対して怒りよりも、冷めた気持ちや無関心が強くなっていますか？
14．頑張るほど損をするように感じることがありますか？
15．自分の仕事が誰かの役に立っている実感が薄れていますか？
16．会社や上司への信頼感が以前より弱くなっていますか？
17．仕事のストレスを避けるため、感情を切り離して働いている感覚がありますか？
18．休日や退勤後も疲れが抜けず、回復しにくくなっていますか？
19．本当は辞めたいけれど、現実的な理由で続けている感覚がありますか？
20．今の働き方を続けることに、静かな限界を感じていますか？
