「今日こそ吸わない」と思っても、つい手が伸びてしまう──そんな経験が続くと、自分を責める気持ちが強くなり、さらに喫煙に頼りやすくなることがあります。
この禁煙できない人セルフチェックでは、喫煙をやめにくい背景や心身への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年6月28日/更新日：2026年6月28日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
禁煙できない人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの禁煙への取り組みや喫煙習慣、心身の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、禁煙との向き合い方の傾向を把握できます。
ご自身の喫煙習慣と心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．「今日こそ吸わない」と思っても、結局吸ってしまうことがありますか？
2．禁煙を始めても、数日以内に元の喫煙習慣へ戻ることがありますか？
3．タバコを我慢している時に、強いイライラや落ち着かなさを感じますか？
4．ストレス、不安、寂しさを理由に「一本だけ」と吸うことがありますか？
5．禁煙に失敗したあと、自分を強く責めてしまうことがありますか？
6．本数を減らすつもりが、予定より多く吸ってしまうことがありますか？
7．喫煙本数や吸った回数を、家族や周囲に隠すことがありますか？
8．タバコを吸わないと集中できない、気分が切り替わらないと感じますか？
9．咳、息切れ、だるさなどがあっても、また吸ってしまうことがありますか？
10．タバコを買わないつもりでも、帰り道や買い物中に購入してしまいますか？
11．手元にタバコがあると、吸わずにいられないと感じますか？
12．喫煙後の後悔より、吸いたい気持ちの方が強くなることがありますか？
13．禁煙を人に宣言することに、不安や抵抗感がありますか？
14．口寂しさや不安感を和らげるために吸うことがありますか？
15．喫煙が原因で、仕事や家事、人間関係に支障が出ていますか？
16．医師や周囲から控えるよう言われても、喫煙を続けてしまいますか？
17．タバコ以外の気分転換が思いつきにくくなっていますか？
18．禁煙できない自分には価値がないように感じることがありますか？
19．吸わない生活を想像すると、楽しみや逃げ場を失うように感じますか？
20．自分ひとりの力では禁煙を続けるのが難しいと感じますか？
