「どこの国の人？」「日本語うまいね」──悪気のない一言でも、人種・国籍・肌の色・文化的背景を決めつけられると、深く傷つくことがあります。
レイシャルハラスメントは、差別的な発言だけでなく、無意識の偏見や排除によって相手の尊厳を傷つける問題です。
このセルフチェックでは、レイハラによる心の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月5日/更新日：2026年6月5日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
レイシャルハラスメント（レイハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場・学校・家庭・友人関係での人種・国籍・文化的背景に関するやり取りを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのレイハラ傾向を把握できます。
ご自身の人間関係と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．人種・国籍・肌の色・民族的背景について、決めつけるような発言をされたことがありますか？
2．「どこの国の人？」「本当はどこ出身？」と繰り返し聞かれ、不快に感じたことがありますか？
3．日本語や話し方、アクセントについて、必要以上に評価されて違和感を覚えたことがありますか？
4．外見や名前だけで、出身地や文化、宗教を決めつけられたことがありますか？
5．人種や国籍に関する冗談やものまねを聞いて、傷ついたり居心地の悪さを感じたりしたことがありますか？
6．特定の国や地域の人に対する偏見を、当然のように話されて不快に感じたことがありますか？
7．自分の文化や食事、髪型、服装、習慣をからかわれたことがありますか？
8．人種や国籍を理由に、能力・性格・働き方を決めつけられたと感じることがありますか？
9．周囲から特別扱いされたり、逆に距離を置かれたりして孤立感を覚えたことがありますか？
10．差別的な発言を受けても、場の空気を壊したくなくて黙ってしまうことがありますか？
11．相手の人種・国籍・文化的背景を聞くとき、好奇心だけで踏み込みすぎることがありますか？
12．「悪気はないから大丈夫」と思い、相手の不快感を軽く見てしまうことがありますか？
13．外国にルーツがある人に対して、日本語力や礼儀を過剰に褒めてしまうことがありますか？
14．特定の国や民族に対するステレオタイプを、雑談や笑いとして使ってしまうことがありますか？
15．相手が嫌がっているのに、人種や国籍に関する話題を続けてしまうことがありますか？
16．自分とは違う文化の行動を、変わっている・理解できないと否定的に見てしまうことがありますか？
17．人種や国籍に関する発言は、本人の尊厳に関わるものだと感じますか？
18．差別的な言動を見聞きしたとき、黙認せず止める配慮が必要だと感じますか？
19．相手の背景を知りたいときは、敬意を持って確認し、答えたくない自由も尊重すべきだと感じますか？
20．人を人種や国籍ではなく、その人自身の言葉・行動・価値観で見ることが大切だと感じますか？
