「読まれたのに返信が来ない」「既読が付いた瞬間から嫌われた気がする」――そんな既読スルー不安は、相手との関係を大切に思う人ほど抱えやすい心の負担です。
この既読スルー不安セルフチェックでは、返信を待つ間の緊張や自己否定、確認行動をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月20日/更新日：2026年7月20日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
既読スルー不安をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、既読後に返信を待つ時の感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの既読スルー不安の傾向を把握できます。
ご自身の負担を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．メッセージが既読になったのに返信がないと、何度も画面を確認してしまいますか？
2．既読後の時間が長くなるほど、嫌われたのではないかと不安になりますか？
3．相手が忙しい可能性よりも、意図的に無視されていると考えてしまいますか？
4．送った文章に失礼な表現がなかったか、何度も読み返すことがありますか？
5．既読になった時刻を覚えており、返信までの時間を気にしてしまいますか？
6．相手がSNSを更新しているのに返信がないと、強く傷つくことがありますか？
7．他の人には返信しているのではないかと想像し、落ち込むことがありますか？
8．既読スルーをされたと感じると、自分が軽く扱われているように思いますか？
9．返信を促すために、別の話題やスタンプを追加で送ることがありますか？
10．何か怒らせたのではないかと思い、必要以上に謝りたくなることがありますか？
11．返信が来るまで、仕事や家事、勉強に集中しにくくなりますか？
12．夜になっても返事がないと、眠りにくくなることがありますか？
13．既読スルーをきっかけに、相手との関係が終わる場面を想像してしまいますか？
14．相手に理由を直接聞けず、一人でさまざまな理由を考え続けますか？
15．返信がないことに対して、不安と怒りを同時に感じることがありますか？
16．後から返信が来ても、なぜ遅かったのかが気になり続けることがありますか？
17．既読スルーされないように、送る内容や時間を必要以上に慎重に選びますか？
18．返信されないことが怖くて、自分から連絡するのを避けることがありますか？
19．返事が来た瞬間に安心し、それまでの不安が急に消えることがありますか？
20．相手からの返信の有無によって、自分の価値や一日の気分が左右されますか？
