「嫌われたかもしれない」「少しそっけないだけで不安になる」──そんなことはありませんか？
拒絶感受性は、相手から拒まれることを強く予期し、曖昧な反応も拒絶と受け取りやすい傾向です。
このセルフチェックでは、拒絶への不安や受け止め方、対人反応の傾向を確認できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月13日/更新日：2026年9月13日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
拒絶感受性（拒絶に敏感な傾向）をセルフチェックしてみよう！
最近の人間関係や相手の反応への受け止め方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、拒絶への不安や反応の傾向を把握できます。
ご自身の人との関わり方や心の負担を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手の返信が遅いと、「嫌われたのではないか」と不安になることがありますか？
2．人に頼みごとをするとき、断られることを強く心配しますか？
3．相手の表情や声が少し冷たいだけで、自分が拒絶されたように感じることがありますか？
4．仲の良い人が別の人と楽しそうにしていると、自分が必要とされていないように感じますか？
5．人から否定的なことを言われると、その言葉を長く引きずることがありますか？
6．誰かに誘われなかったとき、「自分だけ避けられた」と考えやすいですか？
7．相手の気持ちが分からないとき、好意より拒絶の可能性を先に考えることがありますか？
8．人に嫌われるのが怖くて、自分の意見や希望を言えないことがありますか？
9．相手に断られるくらいなら、最初から頼んだり誘ったりしないほうがよいと思うことがありますか？
10．人間関係で少し距離を感じると、関係が終わるのではないかと不安になりますか？
11．相手から注意されたとき、行動ではなく自分自身を否定されたように感じることがありますか？
12．相手の何気ない言葉に、「本当は自分を嫌っているのでは」と意味を読み込みすぎることがありますか？
13．親しい人から十分な反応がないと、何度も気持ちを確認したくなることがありますか？
14．拒絶されるのが怖くて、人と深く関わることを避けることがありますか？
15．相手に受け入れてもらうため、無理に合わせたり我慢したりすることがありますか？
16．拒絶されたと感じると、悲しさだけでなく怒りやイライラが強く出ることがありますか？
17．一度傷つくと、その人から今後も拒絶されるのではないかと警戒しますか？
18．人間関係で嫌なことがあると、「自分には魅力がないからだ」と考えることがありますか？
19．相手からの反応を気にして、メッセージや会話を何度も振り返ることがありますか？
20．実際には拒絶されたと確認できていなくても、「きっと嫌われた」と感じてしまうことがありますか？
