「もう全部消したい」「人間関係を一度リセットしたい」──そんな衝動に駆られることはありませんか？
リセット症候群（人間関係リセット）は、疲れや不安、傷つきへの恐れから、連絡先やSNS、関係性を突然断ち切りたくなる心の反応です。
このセルフチェックでは、あなたの中にある対人疲労や回避傾向をやさしく見える化し、より穏やかな関係の整え方を見つけるきっかけをつかむことができます。
動画では、チェックの使い方をわかりやすくご紹介しています。
公開日：2026年5月14日/更新日：2026年5月14日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
リセット症候群（人間関係リセット）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの人間関係や感情の動きを振り返りながら、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、リセット症候群の傾向を把握できます。
自分の心の疲れに気づく一助として、お気軽にご利用ください。
1．人間関係が面倒になると、突然すべてを断ち切りたくなることがありますか？
2．LINEやSNSのアカウント、連絡先を消したくなる衝動がありますか？
3．誰かと少し気まずくなると、その関係を終わらせたくなりますか？
4．人に期待したあと、裏切られたように感じて距離を置くことが多いですか？
5．自分の本音を話すより、何も言わずに離れる方が楽だと感じますか？
6．関係を修復するより、最初からなかったことにしたくなることがありますか？
7．親しくなるほど、急に息苦しさや負担を感じることがありますか？
8．相手に嫌われる前に、自分から離れたくなることがありますか？
9．人間関係を整理すると、一時的に強い安心感を覚えますか？
10．しばらくすると、関係を切ったことに寂しさや後悔を感じることがありますか？
11．相手と話し合うことを避け、黙って距離を置くことが多いですか？
12．SNSの投稿や既読、返信の有無に強く疲れてしまうことがありますか？
13．人付き合いの中で「自分ばかり我慢している」と感じやすいですか？
14．関係が深まると、自分の時間や自由が奪われるように感じますか？
15．何度も人間関係をリセットして、同じような孤独を繰り返していませんか？
16．相手に説明するより、消える・ブロックする・無視する方を選びがちですか？
17．小さな違和感が積み重なると、突然限界が来ることがありますか？
18．人とつながりたい気持ちはあるのに、近づかれると逃げたくなりますか？
19．過去の傷ついた経験から、人を信じることに慎重になりすぎていますか？
20．「また全部やり直したい」と感じるほど、人間関係に疲れていることがありますか？
