「本当は伝えたいのに言葉を飲み込んでしまう」「嫌われるのが怖くて我慢してしまう」──そんな状態が続くと、関係の中で心が少しずつ疲れてしまうことがあります。
このパートナーに本音を言えない人セルフチェックでは、我慢や遠慮、対話への不安をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年6月12日/更新日：2026年6月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
パートナーに本音を言えない人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のパートナーとの関わり方や自分の気持ちを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、本音を言えない傾向を把握できます。
ご自身の心を整える一助として、お気軽にご利用ください。
1．本当は伝えたいことがあっても、パートナーの反応が怖くて黙ってしまいますか？
2．不満や寂しさを感じても、関係が悪くなるのが嫌で我慢することがありますか？
3．自分の意見を言うより、相手に合わせたほうが楽だと感じますか？
4．パートナーの機嫌を見ながら、話す内容を選んでしまうことがありますか？
5．言いたいことを伝えた後、嫌われたのではと不安になることがありますか？
6．本音を話すと責められたり否定されたりしそうで怖くなりますか？
7．「こんなことを言ったら重いかも」と考えて、気持ちを隠すことがありますか？
8．パートナーに遠慮しすぎて、自分の希望を後回しにしていますか？
9．話し合いが必要な場面でも、波風を立てたくなくて避けてしまいますか？
10．自分が我慢すれば丸く収まると思うことが多いですか？
11．本音を言えないまま、心の中で不満や悲しみがたまっていると感じますか？
12．パートナーには平気なふりをして、ひとりになってから落ち込むことがありますか？
13．自分の気持ちを言葉にするのが苦手で、つい黙ってしまうことがありますか？
14．相手に理解してほしいのに、どう伝えればよいかわからなくなることがありますか？
15．パートナーの言葉や態度に傷ついても、傷ついたと言えないことがありますか？
16．本音を言うくらいなら、自分が少し無理をしたほうがよいと思うことがありますか？
17．本当の気持ちを隠しているうちに、自分でも何を望んでいるのかわからなくなりますか？
18．パートナーとの関係で、対等に話せていないと感じることがありますか？
19．言いたいことを飲み込むたびに、心の距離が広がっているように感じますか？
20．本当はわかってほしいだけなのに、本音を言えず心が疲れていると感じますか？
