「カメラを常にオンにして」「なぜすぐ返信しないの？」──そんなリモートワーク中の言葉や圧力に、心が疲れていませんか？
リモートハラスメントは、オンライン会議やチャット、過度な監視を通じて、安心して働く感覚を少しずつ奪うことがあります。
このセルフチェックでは、在宅勤務中に感じる違和感やストレスをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月18日/更新日：2026年5月18日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
リモートハラスメント（リモハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のリモートワーク中のやり取りや心の反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、リモハラによるストレス傾向を把握できます。
ご自身の働き方や心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．リモート勤務中に、必要以上に頻繁な報告や連絡を求められることがありますか？
2．チャットやメールへの返信が少し遅れただけで、強く責められたことがありますか？
3．オンライン会議で、他の人の前で叱責されたり責任を追及されたことがありますか？
4．常にカメラをオンにするよう求められ、強い負担を感じることがありますか？
5．自宅の様子や家族の声、生活環境について不快な指摘を受けたことがありますか？
6．仕事の進み具合を過度に監視されているように感じることがありますか？
7．勤務時間外にも連絡が来て、すぐ対応しなければならない空気を感じますか？
8．オンライン上での言葉がきつく、威圧的に感じることが増えていますか？
9．会議中に発言を遮られたり、意見を軽く扱われたりすることがありますか？
10．リモート勤務を理由に「楽をしている」と決めつけられたことがありますか？
11．自分だけ重要な情報共有や会議から外されていると感じることがありますか？
12．チャット上で皮肉、嫌味、冷たい反応を受け、気持ちが落ち込むことがありますか？
13．仕事の成果よりも、オンライン状態や反応速度ばかり見られていると感じますか？
14．休憩中や離席中にも、監視されているような緊張感がありますか？
15．上司や同僚からの通知音を見るだけで、不安や動悸を感じることがありますか？
16．リモート会議後に、強い疲労感や自己否定感が残ることがありますか？
17．オンライン上のやり取りが原因で、仕事への意欲が下がっていると感じますか？
18．自宅にいても仕事から離れられず、心が休まらないことがありますか？
19．リモート勤務中の人間関係により、眠れない、集中できないなどの不調を感じますか？
20．本当はつらいと感じているのに、画面越しの関係だから相談しづらいと感じますか？
