「既読になったのに返信がない」「嫌われたのかも」と、スマホを見るたび心が揺れることはありませんか？
このセルフチェックでは、既読や返信に振り回されやすい心の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月26日/更新日：2026年5月26日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
既読・返信が気になる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのメッセージやSNSでの反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、既読や返信への不安傾向を把握できます。
ご自身の心の動きや対人不安と向き合うきっかけとして、お気軽にご利用ください。
1．既読がついたのに返信がないと、急に不安な気持ちになりますか？
2．返信が遅いだけで、「嫌われたのかもしれない」と考えてしまいますか？
3．相手の最終ログイン時間やオンライン表示を何度も確認してしまいますか？
4．メッセージを送ったあと、スマホが気になって他のことに集中しにくくなりますか？
5．返信が来るまで、落ち着かず何度も通知画面を見てしまいますか？
6．相手の返信文が短いと、「冷たくなった」と感じることがありますか？
7．既読スルーされると、自分の送った内容を何度も読み返してしまいますか？
8．返信がない理由を、忙しさよりも自分への不満や拒絶だと考えやすいですか？
9．返信を待っている間、仕事や勉強、家事の効率が落ちることがありますか？
10．返信が遅い相手に対して、怒りや悲しさがこみ上げることがありますか？
11．相手に負担をかけたくないと思いながらも、追加でメッセージを送りたくなりますか？
12．返信が来ると一気に安心し、気分が大きく回復することがありますか？
13．返信の早さで、相手から大切にされているかを判断しやすいですか？
14．既読や未読の状態によって、相手との関係性を深読みしてしまいますか？
15．SNSで相手が投稿しているのに返信がないと、強いショックを受けますか？
16．返信が遅い相手に対して、試すようなメッセージを送りたくなることがありますか？
17．メッセージのやり取りが途切れると、関係が終わるような不安を感じますか？
18．返信を待つ時間が長いほど、悪い想像がふくらんでしまいますか？
19．相手の反応を気にしすぎて、本音のメッセージを送れないことがありますか？
20．既読や返信のことで心が疲れ、人間関係そのものが苦しく感じることがありますか？
