長年続けてきた仕事を退いたあと、「やることがない」「誰とも話さない」「何のために生きているのか分からない」──そんな気持ちに心が沈んでいませんか？
退職後に訪れる喪失感や孤独感は、誰にとっても大きな転機です。
このセルフチェックでは、あなたの中にある“退職うつ”のサインをやさしく見える化し、心の変化に気づくきっかけをお届けします。
このあとに続く動画では、チェックリストの進め方を丁寧に解説しています。
公開日：2025年7月6日/更新日：2025年7月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
退職うつ（定年うつ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態を思い出しながら、以下のチェック項目を確認してみましょう。
当てはまるものにチェックを入れて、「診断する」ボタンを押すことで、退職うつの傾向を把握することができます。
ご自身の心の変化に気づく手がかりとして、どうぞ気軽にお試しください。
1．毎日が空虚に感じられ、「やることがない」と感じていますか？
2．退職してから、人と話す機会が極端に減りましたか？
3．これまでの仕事に意味があったのか、無力感を覚えることがありますか？
4．自分の役割や存在意義を見失っていると感じますか？
5．朝起きても目的がなく、起き上がるのがつらいと感じる日が続いていますか？
6．一日中ぼんやり過ごしてしまい、時間があっという間に過ぎていませんか？
7．退職をきっかけに、自分が社会から取り残されたように感じていますか？
8．食欲が減退したり、極端に偏った食事が続いていませんか？
9．夜に眠れない、もしくは過度に寝過ぎてしまう日がありますか？
10．昔は好きだったことに、まったく興味を持てなくなっていますか？
11．家族や友人との連絡を避けたくなっていませんか？
12．ちょっとしたことでイライラしたり、落ち込んだりすることが増えていますか？
13．外出するのが面倒に感じ、人と会うのも億劫になっていますか？
14．自分が年老いたことに強く失望してしまうことがありますか？
15．これからの人生に希望を見いだせず、不安を感じていますか？
16．テレビやニュースを見ても、気持ちが沈んでしまうことがありますか？
17．家族から「元気がない」「話しかけづらい」と言われたことがありますか？
19．アルコールやタバコなどに頼る頻度が増えていませんか？
20．死について考えたり、「いなくなっても誰も困らない」と感じることがありますか？
