「失敗した場面を何度も思い出す」「あのとき違う行動をしていればと後悔する」──そんな経験はありませんか？
仕事のミスや人間関係での失言をいつまでも引きずると、気持ちを切り替えられず、新しい挑戦にも不安を感じることがあります。
このセルフチェックでは、失敗後の後悔や考え込み、心の負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月14日/更新日：2026年10月14日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
失敗を引きずる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事や日常生活を振り返り、失敗した出来事を思い出す頻度や後悔の強さ、気持ちの切り替え、新しい行動への影響について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、失敗を引きずる傾向や心理的な負担を把握できます。
ご自身の考え方や心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．仕事や日常生活で失敗した出来事を、何度も思い出してしまうことがありますか？
2．過去のミスについて「あのとき別の行動をしていれば」と繰り返し後悔しますか？
3．失敗した直後だけでなく、数日経っても気分の落ち込みが続くことがありますか？
4．以前の失敗を思い出すと、当時の恥ずかしさや悔しさがよみがえることがありますか？
5．一つの失敗をきっかけに、それまでの努力や成果まで無意味だったように感じますか？
6．自分の判断が間違っていたと分かると、必要以上に自分を責め続けてしまいますか？
7．失敗した場面を頭の中で繰り返し再現し、考えることをやめられなくなることがありますか？
8．過去の失言や言い間違いを思い出し、相手にどう思われたかを考え込むことがありますか？
9．失敗の原因を振り返っても、改善策より自分の欠点ばかりが気になってしまいますか？
10．ほかの人なら気にしないような小さなミスでも、自分にとっては重大な失敗に感じますか？
11．失敗した経験がある仕事や活動に、再び取り組むことをためらうことがありますか？
12．過去の失敗を思い出すと、今取り組んでいる作業への集中力が低下することがありますか？
13．自分の失敗によって周囲に迷惑をかけたことを、いつまでも申し訳なく感じますか？
14．失敗した出来事を人に話すとき、今でも強い恥ずかしさや情けなさを感じますか？
15．一度うまくいかなかったことがあると、次も同じ結果になるのではないかと不安になりますか？
16．失敗を取り戻そうとして、必要以上に頑張ったり無理を重ねたりすることがありますか？
17．周囲から「もう気にしなくていい」と言われても、自分の中では納得できず考え続けますか？
18．夜寝る前や一人で過ごしているときに、過去の失敗が突然浮かんで気持ちが沈みますか？
19．過去の失敗を引きずることで、新しい挑戦や自分のやりたいことを諦めることがありますか？
20．失敗への後悔や自責の念が長く続き、仕事や人間関係、日常生活に精神的な負担を感じていますか？
