「自分にできるだろうか」「失敗したらどうしよう」──そんな不安から、一歩を踏み出せずにいませんか？
自己効力感は、特定の課題や状況に対して「自分ならできる」と感じられる感覚です。
このセルフチェックでは、挑戦への自信や困難への向き合い方、行動を続ける力の傾向を確認できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月12日/更新日：2026年9月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
自己効力感（自分ならできる感覚）をセルフチェックしてみよう！
最近の挑戦や困難への向き合い方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、自分ならできるという感覚や粘り強さの傾向を把握できます。
ご自身の考え方や行動の特徴を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．難しい課題でも、工夫すれば自分なりに取り組めると思いますか？
2．新しいことを始めるとき、「やってみれば何とかなる」と感じることがありますか？
3．目標を決めたら、達成するために必要な行動を考えることができますか？
4．思うような結果が出なくても、方法を変えてもう一度挑戦できますか？
5．予想外の問題が起きても、自分なりの解決策を考えられると思いますか？
6．過去に困難を乗り越えた経験を、今の自信につなげることができますか？
7．周囲から励まされたとき、「自分にもできるかもしれない」と前向きに受け止められますか？
8．自分より経験のある人の成功を見て、自分にも参考にできる点があると思えますか？
9．緊張や不安があっても、必要な行動を始めることができますか？
10．大きな目標でも、小さな段階に分ければ進められると考えられますか？
11．失敗したとき、自分には能力がないと決めつけず、原因を振り返ることができますか？
12．初めて経験することでも、必要な準備をすれば対応できると思いますか？
13．他人から反対されたり否定されたりしても、自分で考えた行動を続けられることがありますか？
14．問題に直面したとき、すぐ諦めるより「まず何ができるか」を考えますか？
15．自分には、努力によって伸ばせる能力があると感じていますか？
16．以前できなかったことができるようになった経験を、自分の成長として認められますか？
17．プレッシャーのある場面でも、これまで身につけた力を発揮できると思いますか？
18．一人で難しいときには、人に相談したり助けを借りたりしながら進められますか？
19．目標に向かう途中で壁にぶつかっても、別の方法を探して続けることができますか？
20．自分で決めたことに対して、「自分なら最後まで取り組める」と感じますか？
